سمك القد المخبوز مع الزعتر
سمك القد المخبوز مع الزعتر هو رجل الكهف ، خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبدائي الطبق الرئيسي. هذه الوصفة تخدم 4. ل Serving 2.7 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 14% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي تقريبا 30 جرام بروتين, 5 غرام من الدهون، وما مجموعه 171 سعرة حرارية. إذا كان لديك فيليه سمك القد وملح البحر وزيت الزيتون وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام ما يصل ملح البحر يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع براونيز ملح البحر التوت كحلوى. جعلت 4 أشخاص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 20 دقيقة. مع ملعقة النتيجة 81%، هذا الطبق رائع. حاول ورقة عموم الفلفل الحار الجير سمك القد, سمك القد المحمص مع الطماطم والبصل الأحمر، و الثوم المخبوز مع الزعتر لوصفات مماثلة.
تعليمات
قبل تسخين الفرن إلى 375 درجة.
قطع سمك القد إلى 5 قطع أو اطلب من مزود الأسماك القيام بذلك نيابة عنك.
يمزج زيت الزيتون والزعتر والملح ومسحوق البصل في وعاء.
مزيج.افركي أو رشي ورقة بسكويت بزيت الزيتون لمنع الالتصاق (أو غطي المقلاة بورق زبدة).
ضع شرائح سمك القد على صينية الصفيحة. وزعي خليط الأعشاب والزيت بالتساوي على سمك القد.
اخبزيها لمدة 1215 دقيقة تقريبا أو حتى تتقشر الأسماك بسهولة باستخدام شوكة: يجب أن تكون درجة الحرارة الداخلية لسمك القد 155 درجة.