الضلع الرئيسي لسمك أبو سيف
الضلع الرئيسي لسمك أبو سيف قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. هذه الوصفة تخدم 8. مشاهدة الرقم الخاص بك? هذا الكهف, خالي من الغلوتين, خالي من الألبان, وصفة بدائية لها 359 سعرة حرارية, 38 جرام بروتين، و 19 غرام من الدهون لكل وجبة. ل Serving 6.12 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 25% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. يمكن الاستمتاع بها في أي وقت ، لكنها جيدة بشكل خاص من أجل يوم فالنتين. إذا كان لديك حبوب الفلفل ، وخصر سمك أبو سيف المقطوع في المنتصف ، وزيت الزيتون ، وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام ما يصل ملح البحر يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع براونيز ملح البحر التوت كحلوى. يتم إحضارها لك من قبل الغذاءالشبكة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 70%. هذه النتيجة صلبة. وصفات مماثلة تشمل الضلع الرئيسي, الضلع الرئيسي، و الضلع الرئيسي.
تعليمات
سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت.
الموسم سمك أبو سيف مع ملح البحر وفرك التوابل الشمر ، والضغط على التوابل في الجسد. اربط سمك أبو سيف بالعرض في 3 أماكن متباعدة بالتساوي (ليست حتمية ولكنها ستتماسك معا بشكل أسهل قليلا).
سخني زيت الزيتون في مقلاة مقاس 12 بوصة على نار متوسطة. براون سمك أبو سيف من جميع الجوانب ، وتحول في بعض الأحيان ، حوالي 15 دقيقة المجموع.
ضع سمك أبو سيف على الرف داخل صينية الخبز وشويها حتى تصل درجة الحرارة الداخلية إلى 120 درجة فهرنهايت ، أو حوالي 30 دقيقة. السماح للأسماك للراحة في درجة حرارة الغرفة لمدة 10 دقيقة قبل نحت.
قطع السلاسل لإزالة ، ونحت سمك أبو سيف بالعرض إلى شرائح 1/2 بوصة.
ضعي بذور الشمر وبذور الكزبرة وحبوب الفلفل في مقلاة ثقيلة على نار متوسطة مع التقليب بشكل متكرر حتى تحمص البذور بالتساوي. مشاهدة بعناية لأنها يمكن أن تحرق بسهولة.
عندما يكون لونها بني فاتح ورائحة ، اسكب البذور على طبق لتبرد. يجب أن تكون باردة قبل طحن ، أو أنها سوف اللثة حتى ريش.
صب البذور في الخلاط وأضف الملح. يمزج المزيج مع مسحوق ناعم ، ويهز الخلاط من حين لآخر لإعادة توزيع البذور. تخزينها في وعاء زجاجي مغلق بإحكام في مكان بارد وجاف ، أو تجميد.