شطائر تونة الحديقة
قد تكون شطائر التونة في الحديقة هي الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. حصة واحدة تحتوي على 139 سعرة حرارية, 13 جرام بروتين، و 7 غرام من الدهون. ل 67 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 11% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 4. مزيج من المايونيز وخردل ديجون والخبز وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. لاستخدام ما يصل قشرة الليمون هل يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع كعكة الليمون واللوز مع حشوة الليمون الرائب كحلوى. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. وقد حاول 1 شخص ويحب هذه الوصفة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع بيسكاتاريان النظام الغذائي. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 40%. هذه النتيجة سيئة نوعا ما. وصفات مماثلة تشمل شطائر تونة الحديقة, حديقة التونة بيتا السندويشات، و سلطة تونة الحديقة.
تعليمات
يمزج أول 8 مكونات في وعاء متوسط مع التحريك جيدا.
انشر 1/4 كوب من خليط التونة على كل 4 شرائح من الخبز. أعلى بالتساوي مع شرائح الجبن والجزر والخيار والخس. أعلى مع شرائح الخبز المتبقية ، وقطع في النصف.
نصيحة: لا يشكل تناول التونة مرة أو مرتين في الأسبوع أي خطر على صحة البالغين الأصحاء. ومع ذلك ، تجنب تناوله بشكل متكرر لأن التونة-المعلبة والطازجة-تحتوي على مستويات عالية من الزئبق يمكن أن تسبب التعب المزمن وفقدان الذاكرة لدى البالغين. يمكن أن يضر الزئبق أيضا بالجهاز العصبي النامي للطفل الذي لم يولد بعد. إذا كنت حاملا ، أو تفكر في الحمل ، أو تمرض ، فمن الأفضل تجنب التونة.