التونة مع الحمضيات غريمولاتا
التونة مع الحمضيات جريمولاتان هو رجل الكهف ، خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبدائي وصفة مع 4 حصص. يحتوي هذا الطبق الرئيسي على 463 سعرة حرارية, 54 جرام بروتين، و 25 غرام من الدهون لكل وجبة. ل Serving 8.9 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 43% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. فقط عدد قليل من الناس صنعوا هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 35 دقيقة. توجه إلى المتجر والتقاط شرائح اللحم التونة والبقدونس ورقة مسطحة وعصير الليمون ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام زيت الزيتون يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع موز سوتيه ، جرانولان وزبادي بارفيه كحلوى. يتم إحضارها لك من قبل الغذاءالشبكة. مع الأخذ في الاعتبار جميع العوامل ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 89%، وهو ممتاز. وصفات مماثلة هي سمك السلمون مع الحمضيات-النعناع جريمولاتا, خبز برانزينو مع جريمولاتا الحمضيات، و تونا غريمولاتا ديب.
تعليمات
شاهد كيفية صنع هذه الوصفة.
قبل طهي التونة ، اخلطي البقدونس وقشر الليمون وقشر البرتقال في وعاء صغير. ضجة في الثوم المفروم ناعما والاحتياطي.
قطع التونة إلى الطوب حوالي 3 بوصات طويلة و 2 بوصة واسعة ، 3 قطع لكل جزء. تبلي التونة بإكليل الجبل والملح والفلفل حسب الرغبة.
رشي زيت الزيتون البكر الممتاز واتركيه لمدة 10 إلى 15 دقيقة. عندما تصبح جاهزا للطهي ، سخني رذاذا صحيا من زيت الزيتون البكر الممتاز في مقلاة على نار متوسطة عالية. عندما يكون الزيت ساخنا ، أضيفي التونة واطهيها لمدة 2 دقيقة على كل جانب لمدة نادرة ، من 3 إلى 4 دقائق على كل جانب للأسماك غير الشفافة. اخماد المقلاة مع عصير الليمون. ترتيب السمك على طبق ، مبعثر غريمولاتا على رأس وخدمتها.