صعوبةمتوسط
جاهز40 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة15
الوجبات الغذائيةأطباق البيسكاريين
أنواع الأطباقطبق جانبي
مجلة

عموم محروق شار القطب الشمالي وبلح البحر المزروع في الطماطم المدخنة ومرق الثوم الأخضر مع بوسول

عموم محروق شار القطب الشمالي وبلح البحر المزروع في الطماطم المدخنة ومرق الثوم الأخضر مع بوسول
عموم محروق شار القطب الشمالي وبلح البحر المزروع في الطماطم المدخنة ومرق الثوم الأخضر مع بوسول هو خال من الغلوتين والبيسكاتاريان هور دوفر. ل Serving 2.13 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 24% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 4. حصة واحدة تحتوي على 474 سعرة حرارية, 14 جرام بروتين، و 40 جرام دهون. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 40 دقيقة. 1 شخص وجد هذه الوصفة لذيذة ومرضية. إذا كان لديك ملح وفلفل وزيت زيتون وملح وفلفل وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام زيت الزيتون يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع موز سوتيه ، جرانولان وزبادي بارفيه كحلوى. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 56%. هذه النتيجة جيدة جدا. وصفات مماثلة تشمل شار القطب الشمالي محروق مع البروكوليني والزيتون والثوم, شار القطب الشمالي محروق مع البروكوليني والزيتون والثوم، و شار القطب الشمالي مع مرق بويلابايس.

تعليمات

1
توضع الزبدة والثوم والكزبرة في محضر الطعام وتجهز حتى تصبح ناعمة. يتبل بالملح والفلفل.
المكونات سوف تحتاج
1 كوب أرز بري، مغسول جيداً1 كوب أرز بري، مغسول جيداً
2 ملاعق كبيرة بالإضافة إلى 1-1/2 ملعقة صغيرة زيت زيتون2 ملاعق كبيرة بالإضافة إلى 1-1/2 ملعقة صغيرة زيت زيتون
طبقة علوية مخفوقة وكرز الماراشينو مع السيقان، اختياريطبقة علوية مخفوقة وكرز الماراشينو مع السيقان، اختياري
حفنة من السبانخ الطازجة (حواليحفنة من السبانخ الطازجة (حوالي
المعدات التي سوف تستخدمها
(مثل بسكويت ماري)(مثل بسكويت ماري)
1
سخني زيت الزيتون في مقلاة كبيرة على نار عالية حتى يكاد يدخن. يتبل شار بالملح والفلفل ويحرق ، جانب الجلد لأسفل ، حتى يصبح لونه بنيا ذهبيا ، حوالي 2 إلى 3 دقائق. اقلبها واستمر في الطهي لمدة 3 إلى 4 دقائق أو حتى تنضج تماما.
المكونات سوف تحتاج
1 كوب أرز بري، مغسول جيداً1 كوب أرز بري، مغسول جيداً
1 حزمة سبانخ طازجة (حوالي 3 أكواب)1 حزمة سبانخ طازجة (حوالي 3 أكواب)
2
مرق الطماطم المشوي: سخني مقلاة الشواء أو الشواية. تقطع الطماطم إلى نصفين عموديا ، وتدهن بالزيت ، وتتبل بالملح والفلفل ، وتشوى حتى تصبح طرية ، وتقطع بشكل خشن. يغلى مرق السمك على نار هادئة ، ويضاف الطماطم ويطهى لمدة 10 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
1 كوب أرز بري، مغسول جيداً1 كوب أرز بري، مغسول جيداً
علبة بازلاء كراودر، مذابة أو 1 علبة (15-1/2 أونصة) بازلاء سوداء العين، مصفاةعلبة بازلاء كراودر، مذابة أو 1 علبة (15-1/2 أونصة) بازلاء سوداء العين، مصفاة
جبنة موزاريلا بوكاتشيني طازجة، يبلغ قطر كل منها 1 بوصةجبنة موزاريلا بوكاتشيني طازجة، يبلغ قطر كل منها 1 بوصة
4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة
المعدات التي سوف تستخدمها
الملفوف الأحمر المطبوخ، متوفر في ممر الأطعمة المتخصصةالملفوف الأحمر المطبوخ، متوفر في ممر الأطعمة المتخصصة
كستناء الماء، جوليانكستناء الماء، جوليان
3
ضع الخليط في محضر الطعام وقم بمعالجته حتى يصبح ناعما.
المعدات التي سوف تستخدمها
(مثل بسكويت ماري)(مثل بسكويت ماري)
4
ضعي الخليط في قدر نظيف واتركيه حتى يغلي.
المعدات التي سوف تستخدمها
ملح كوشير، مقسم، بالإضافة إلى المزيد للرشملح كوشير، مقسم، بالإضافة إلى المزيد للرش
5
يضاف بلح البحر ويطهى حتى يفتح كل بلح البحر ، مع التخلص من أي شيء لا يفعل ذلك.
المكونات سوف تحتاج
علبة معكرونة مجففةعلبة معكرونة مجففة
6
انزع بلح البحر إلى وعاء.
المكونات سوف تحتاج
علبة معكرونة مجففةعلبة معكرونة مجففة
المعدات التي سوف تستخدمها
1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)
7
اخفقي بضع ملاعق كبيرة من الزبدة في مرق الطماطم وتبليها بالملح والفلفل.
المكونات سوف تحتاج
1 كوب أرز بري، مغسول جيداً1 كوب أرز بري، مغسول جيداً
طبقة علوية مخفوقة وكرز الماراشينو مع السيقان، اختياريطبقة علوية مخفوقة وكرز الماراشينو مع السيقان، اختياري
جبنة موزاريلا بوكاتشيني طازجة، يبلغ قطر كل منها 1 بوصةجبنة موزاريلا بوكاتشيني طازجة، يبلغ قطر كل منها 1 بوصة
علبة بازلاء كراودر، مذابة أو 1 علبة (15-1/2 أونصة) بازلاء سوداء العين، مصفاةعلبة بازلاء كراودر، مذابة أو 1 علبة (15-1/2 أونصة) بازلاء سوداء العين، مصفاة
المعدات التي سوف تستخدمها
ليمون طازج، أو حسب الرغبةليمون طازج، أو حسب الرغبة
8
أضف بلح البحر مرة أخرى إلى المرق. ضجة في بوسول.
المكونات سوف تحتاج
علبة معكرونة مجففةعلبة معكرونة مجففة
علبة بازلاء كراودر، مذابة أو 1 علبة (15-1/2 أونصة) بازلاء سوداء العين، مصفاةعلبة بازلاء كراودر، مذابة أو 1 علبة (15-1/2 أونصة) بازلاء سوداء العين، مصفاة
1
ضع 1 فيليه شار في وسط كل وعاء ضحل. صلصة مغرفة فوق وحول الأسماك. يقسم بلح البحر بين الأوعية ويرش بالكزبرة المفرومة.
المكونات سوف تحتاج
2 ملاعق كبيرة بالإضافة إلى 1-1/2 ملعقة صغيرة زيت زيتون2 ملاعق كبيرة بالإضافة إلى 1-1/2 ملعقة صغيرة زيت زيتون
علبة معكرونة مجففةعلبة معكرونة مجففة
فلفل أسود مطحون طازج (حسب الرغبة)فلفل أسود مطحون طازج (حسب الرغبة)
سيبوليني، بصلة إيطالية حلوة صغيرة الحجم، مسطحة الشكل، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةسيبوليني، بصلة إيطالية حلوة صغيرة الحجم، مسطحة الشكل، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة
المعدات التي سوف تستخدمها
1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)
مغرفةمغرفة
2
يقدم مع الخبز المقرمش ، مثل الرغيف الفرنسي.
المكونات سوف تحتاج
خبز مقرمشخبز مقرمش
الرغيف الفرنسيالرغيف الفرنسي