عشاء بسيط: ماهي ماهي مع السبانخ بالثوم

سعيد الاثنين!أولا ، أنا حزين جدا للإبلاغ عن زوال الفريسبي المحبوب للوحش الرائع (انقر هنا للقراءة عنه). بعد شهور من تناول الطعام, أخيرا مضغ كل ضخم من خلاله!أطلب الآن لحظة صمت نيابة عن الفريسبي.آر آي بي فريسبي

4 أوقية. ذات جودة عالية ، والبروتين الهزيل (ومعظمهم من الأسماك)

خضروات عضوية واحدة على الأقل (غالبا الخضار الورقية)

الحبوب الكاملة

من دراسة متأنية والممارسة ، لقد وجدت أن هذا التوازن من الأطعمة هو أصح طريقة لتناول الطعام! هذا طبق بسيط وغير مكلف أقوم به طوال الوقت في المنزل. أنا أحب ماهي ماهي-إنه مصدر بروتين نظيف ولذيذ يكلف عادة حوالي 14 دولارا / رطلا أو أقل. كما أنه يحتوي فقط على زئبق معتدل ، مما يجعله آمنا للأكل عدة مرات في الشهر (انقر هنا للحصول على معلومات مفصلة عن الزئبق). انها مشوي كبيرة أو القيت على استجواب!اشتريت ماهي ماهي المستخدمة في هذه الوصفة من ج & ف الساحل الغربي المأكولات البحرية ، واحدة من بلدي البائعين المفضلة في سوق المزارعين! لديهم دائما الأسماك الطازجة والمأكولات البحرية وأفضل سمك السلمون المدخن على كوكب الأرض التي يقدمونها في المنزل! سأكون تجلب لك المزيد من الوصفات باستخدام منتجاتها القادمة! إليك ما يجعل المأكولات البحرية رائعة للغاية: تشتري معظم المطاعم وسلاسل البقالة أسماكها التي تمت تصفيتها مسبقا للحفاظ على انخفاض التكاليف ، مما يضر بالجودة. من خلال الحفاظ على الأسماك كاملة ، كما يفعل جي آند بي ، يتم الحفاظ على التميز ، ومع ذلك فإنه يتطلب الالتزام والعديد من القهوة لاتيه لبدء عملية الشرائح في الموقع. بيت هو ما يصل في بزوغ الفجر لتلبية قوارب الصيد التي تجلب في الأسماك كلها له وموظفيه لفيليه. يتم قطع رأس الأسماك, التهمت, وقطع قبل ساعات فقط من وصولها إلى سوق المزارعين للشراء. تشتري شركة جي آند بي الأسماك التي يتم صيدها في غضون أربع وعشرين ساعة فقط. أفضل طريقة لاختيار السمك الخاص بك هو للتحقق من الرطوبة-والمزيد من الرطوبة كلما كان ذلك أفضل. إذا كان جافا ، فقد كان جالسا لفترة طويلة جدا. هذا هو في كثير من الأحيان مصير سوبر ماركت شراؤها fillets.To جولة خارج بلدي وجبة, أنا يقترن مع السبانخ والثوم, التي تطبخ حتى في ومضة الحرفي, وخدم على الأرز البري الحبوب الكاملة, ولكن سيكون أمرا رائعا على أي نوع من الحبوب الكاملة من الكينوا إلى الشعير, اعتمادا على تفضيلاتك. جرب هذا الطبق في المنزل! أعدك أنك ستحبه.ماهي ماهي مع الثوم سبانخ2 شرائح ماهي ماهي (أنا أخدم 4 أوقية للشخص الواحد)1 ملعقة كبيرة زيت زيتون1 ملعقة كبيرة عصير ليمونملح وفلفلثوم سبانخ: 4 أكواب سبانخ4 فصوص ثوم ، مقطعة إلى شرائح1 ملعقة صغيرة رقائق الفلفل الحار2 ملعقة كبيرة زيت زيتون1 ملعقة كبيرة عصير ليمونالملح والفلفل

ضع السمك تحت الفروج واطهيه لمدة خمس دقائق أو حتى ينضج تماما. بالتناوب ، يمكن شواء السمك لبضع دقائق على كل جانب.

إزالة من الحرارة والسماح للراحة لبضع دقائق.في هذه الأثناء ، لعمل السبانخ بالثوم ، سخني زيت الزيتون في مقلاة مقلية على نار متوسطة عالية.

نضيف الثوم ورقائق الفلفل الحار ونخفض الحرارة إلى متوسطة ونقليها لمدة دقيقة.

نضيف السبانخ ونقلبها لمدة ثلاث دقائق حتى تنضج.

يضاف عصير الليمون ويتبل حسب الرغبة بالملح و pepper.To طبق ، ضع السبانخ على الطبق وأعلى مع السمك. استمتع!الشركات المذكورة: ي & ف الساحل الغربي المأكولات البحرية, المؤتمر الوطني العراقي.2210-12 إشارة رر.سان بيدرو ، كاليفورنيا 90731 (81

681-9748بائع المأكولات البحرية رائعة, أتأكد من أن تصل كشك كل أسبوع عندما أجرؤ على سوق المزارعين هوليوود. في الواقع ، فهي دائما واحدة من أولى محطات بلدي (أنا دائما شراء البروتينات أولا)! ليس فقط لديهم تشكيلة كبيرة من الأسماك الطازجة والمحار ، ولكن لديهم أيضا أفضل سمك السلمون المدخن على كوكب الأرض! إنهم يصنعونها في المنزل ، والتي يجب أن تأخذ في الاعتبار الجودة وحقيقة أنها أقل ملوحة بكثير من معظم سمك السلمون المعالج الذي جربته. توقف واسأل مارلين (المالك) عن عينة مجانية. أعدك أنك لن تكون قادرا على المغادرة دون شراء بعض! انقر هنا لموقعه على الانترنت!مصدر المكونات:ماهي ماهي من جي آند بي ويست كوست سيفود (سوق هوليوود للمزارعين)سبانخ بيبي عضوي من كينتر كانيون فارمرز (سوق هوليوود للمزارعين) ثوم عضوي وليمون عضوي من هول فودز

الموسيقى على الصنبور: الهواء-الحب 2واحدة من فرقي المفضلة ، هذا "الثنائي الفرنسي" لديه ألبوم جديد تماما! لقد كنت أطبخ عاصفة طوال الأسبوع! انقر هنا للتحقق من ذلك!