السمك مع الطماطم والزيتون ونبات الكبر
السمك مع الطماطم والزيتون ونبات الكبر قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. هذه الوصفة تجعل 4 حصص مع 248 سعرة حرارية, 27 جرام بروتين، و 10 غرام من الدهون كل. ل 3 3.26 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 23% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. أعجب 89 شخصا بهذه الوصفة. يتم إحضارها لك من قبل الغذاءالشبكة. إذا كان لديك الفلفل والبصل والطماطم وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع رجل الكهف ، خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبدائي النظام الغذائي. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 97%. هذه النتيجة رائعة. حاول فيليه دي بيسكادو لا فيراكروزانا (فيليه السمك مطهو ببطء مع الطماطم والكبر والزيتون والأعشاب), شرائح لحم السمك مع الزيتون والكبر، و بروشيتا مع الطماطم والزيتون والكبر لوصفات مماثلة.
تعليمات
شاهد كيفية صنع هذه الوصفة.
في مقلاة كبيرة غير لاصقة الحرارة 2 ملاعق صغيرة من الزيت على نار متوسطة عالية.
يضاف السمك ويطهى حتى يصبح معتما في المنتصف ، حوالي 2 1/2 دقيقة لكل جانب.
انقل السمك إلى طبق وخيمة بورق القصدير للحفاظ على دفء السمك.
تسخين ما تبقى من 2 ملاعق صغيرة من الزيت في نفس المقلاة ؛ يضاف البصل ويقلى لمدة 2 دقيقة.
يضاف النبيذ ويطهى حتى ينخفض بمقدار النصف ، حوالي 2 دقيقة.
تضاف الطماطم والزيتون والكبر والفلفل الأحمر المسحوق ، في حالة الاستخدام ، وتطهى لمدة 3 دقائق أخرى. ضجة في السبانخ ويطهى حتى يذبل ، حوالي 3 دقائق. يتبل بالملح والفلفل. تسكب الصلصة فوق السمك وتقدم.