صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص8
نقاط الصحة25
مجلة

البيك اب سالتفيش

البيك اب سالتفيش
أسماك الملح البيك اب هي رجل الكهف ، خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبدائي الطبق الرئيسي. هذه الوصفة تجعل 8 حصص مع 189 سعرة حرارية, 29 جرام بروتين، و 5 غرام من الدهون كل. ل Serving 1.45 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 21% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة من إبيكوريوس لديها 1 المشجعين. توجه إلى المتجر واحصل على قشر الليمون وعصير الليمون وهابانيرو تشيلي وبعض الأشياء الأخرى التي يمكنك صنعها اليوم. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 67%. هذه النتيجة جيدة جدا. حاول آكي وسمك الملح, سالتفيش وأكي، و سالتفيش وأكي لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
شطف سمك القد الملح بالماء البارد.
المكونات سوف تحتاج
سمك القد الملحسمك القد الملح
المياهالمياه
2
ضع السمك في وعاء كبير ؛ يغطى بالماء البارد. غطي الوعاء وضعيه في الثلاجة لمدة 24 ساعة على الأقل ، مع تغيير الماء مرة واحدة.
المكونات سوف تحتاج
المياهالمياه
الأسماكالأسماك
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
3
استنزاف.
4
ضع السمك في مقلاة كبيرة ؛ يغطى بالماء البارد ويغلى المزيج. خففي الحرارة واتركيها على نار هادئة حتى يتقشر السمك بسهولة ، حوالي 50 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
المياهالمياه
الأسماكالأسماك
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
5
استنزاف ؛ بارد قليلا. باستخدام الأصابع ، أجاد الأسماك ، والتخلص من الجلد والعظام. قم بقياس 11/2 كوب من السمك المبشور وضعه في وعاء متوسط (احتفظ بأي سمكة متبقية لاستخدام آخر).
المكونات سوف تحتاج
الأسماكالأسماك
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
6
يضاف البصل والفلفل الحلو والطماطم وعصير الليمون وقشر الليمون وشيلي للأسماك ويقلب المزيج. يتبل بالملح والفلفل. (يمكن أن يتم قبل 4 ساعات. تغطية والبرد.)
المكونات سوف تحتاج
ملح وفلفلملح وفلفل
الفلفل الحلوالفلفل الحلو
عصير الليمونعصير الليمون
قشر الجيرقشر الجير
طماطمطماطم
الفلفل الحارالفلفل الحار
البصلالبصل
الأسماكالأسماك
7
سلطة التل في وسط طبق.
8
يرش البيض المفروم. تحيط بشرائح الأفوكادو وتقدم.
المكونات سوف تحتاج
شرائح الأفوكادوشرائح الأفوكادو
البيضالبيض

المعدات