طاجن بطاطس وبروكلي محطم
قد يكون طاجن البطاطس والبروكلي المحطم هو الطبق الجانبي الذي تبحث عنه. هذه الوصفة تخدم 6. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 10 جرام بروتين, 14 غرام من الدهون، وما مجموعه 288 سعرة حرارية. ل 77 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 13% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. إذا كان لديك فلفل مطحون وبروكلي وجبن ريكوتا قليل الدسم وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. فهو مثالي ل الخريف. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الغلوتين ونباتي النظام الغذائي. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 54%. هذه النتيجة جيدة جدا. حاول طاجن بطاطس بروكلي محطم, طاجن بطاطس محطم، و طاجن بروكلي بطاطس لوصفات مماثلة.
تعليمات
توضع البطاطس في قدر وتغطى بالماء. جلب ليغلي. خففي الحرارة واتركيها على نار هادئة لمدة 20 دقيقة أو حتى تنضج.
صفي البطاطس في مصفاة فوق وعاء ، مع الاحتفاظ بسائل طهي 1 كوب. أعد البطاطس والسائل إلى المقلاة ؛ اهرسي مع هراسة البطاطس حتى تصبح مكتنزة قليلا.
يضاف البروكلي المفروم والمكونات الـ 6 التالية (البروكلي من خلال القشدة الحامضة) إلى المقلاة ويقلب جيدا. ملعقة خليط البطاطا في طبق الخبز 11-س 7 بوصة المغلفة مع رذاذ الطبخ; خبز في 375 إلى عن على 35 الدقائق.
اخبز 5 دقائق إضافية أو حتى يذوب الجبن.