سمك هش مع الهليون
إذا كنت ترغب في إضافة المزيد خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، العصر الحجري القديم ، والبدائي وصفات لصندوق الوصفات الخاص بك ، قد تكون الأسماك ذات الجلد الهش مع الهليون وصفة يجب أن تجربها. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على ما يقرب من 10 جرام بروتين, 17 جرام دهون، وما مجموعه 208 سعرة حرارية. ل Serving 2.16 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 17% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 4. يتم إحضارها لك من قبل بي بي سي الطعام الجيد. فقط عدد قليل من الناس صنعوا هذه الوصفة, و 2 سيقول أنه ضرب المكان. مزيج من نبات الكبر والطماطم وشرائح السلمون وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 40 دقيقة. مع الأخذ في الاعتبار جميع العوامل ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 91%، وهو مذهل. أحب المستخدمون الذين أحبوا هذه الوصفة أيضا هش مخلل الفضة البصل الجلد, كيف تطبخ: أصابع جلد التوفو النباتي المقرمش مع صلصة العسل والليمون والزنجبيل الحارة، و كيف تطبخ: جلد التوفو النباتي البيضوي واللاكتو والخضروات المختلطة وبيض السمان مع الصلصة الحلوة والحامضة.
تعليمات
المفاجئة ينتهي الخشبية قبالة الهليون ، وتجاهل.
قطع الطماطم في نصف ، ملعقة وتجاهل البذور. نقطع لحم الطماطم ناعما ، ثم نقطعها إلى مكعبات صغيرة. ضع كل من الهليون والطماطم جانبا.
سخني 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون في مقلاة كبيرة. يتبل السمك بالملح والفلفل ، ويطهى جانب الجلد لأسفل على نار متوسطة لمدة 3-4 دقائق ، مع الضغط برفق ، حتى يصبح الجلد مقرمشا وذهبيا. اقلب واطهي الجانب الآخر لمدة 3-4 دقائق ، حسب السمك ، حتى ينضج.
في هذه الأثناء ، يطهى الهليون في ماء مملح يغلي لمدة 3-4 دقائق.
استنزاف جيدا. لخلع الملابس ، قم بتسخين 3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون برفق في قدر صغير مع الطماطم والزيتون والكبر وأوراق البقدونس. إرم الهليون في القليل من الصلصة. رتب الهليون على كل طبق من أطباق العشاء الأربعة الدافئة ، وأعلى مع السمك ، وملعقة صلصة الطماطم الدافئة حول السمك.