صعوبةخبير
جاهز45 الدقائق
حصص6
نقاط الصحة91
مجلة

خضروات la لا باريجول بالفانيليا

خضروات la لا باريجول بالفانيليا
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الجانبية ، لذا جرب الخضار-لا باريجول مع فانيلان. ل Serving 2.86 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 30% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. مشاهدة الرقم الخاص بك? هذا الكهف, خالي من الغلوتين, خالي من الألبان, وصفة بدائية لها 215 سعرة حرارية, 10 جرام بروتين، و 9 غرام من الدهون لكل وجبة. هذه الوصفة تخدم 6. قدم شخصان هذه الوصفة, و 47 سيقول أنه ضرب المكان. توجه إلى المتجر والتقاط الفانيليا الفول ، والقرنبيط ، وزيت الزيتون ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 99%. هذه النتيجة ممتازة. حاول باريجول من خضروات الربيع, الهلبوت لا باريجول، و ينجويني مع براعم بروكسل باريجول لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
باستخدام سكين حاد صغير ، وقطع كل قشر وبيت أبيض من الليمون.
المكونات سوف تحتاج
ليمونليمون
المعدات التي سوف تستخدمها
سكينسكين
2
قطع اللحم بالعرض إلى 1/4 " - شرائح سميكة ؛ توضع جانبا.
3
خط ورقة الخبز انعقدت كبيرة معمنشفة المطبخ. طهي القرنبيط في وعاء كبيرمن الماء المغلي المملح لمدة 1 دقيقة. باستخدامملعقة فترة زمنية محددة ، ونقل إلى ورقة المعدة.كرر في نفس القدر مع الجزر والبصل والهليون والشمر ، مع إعادة الماء إلى التربة بين الدفعات.
المكونات سوف تحتاج
الهليونالهليون
البروكليالبروكلي
جزرجزر
الشمرالشمر
البصلالبصل
المياهالمياه
المعدات التي سوف تستخدمها
مناشف المطبخمناشف المطبخ
ملعقة مشقوقةملعقة مشقوقة
ورقة الخبزورقة الخبز
وعاءوعاء
4
ضع مرق الدجاج في قدر صغيرعلى نار خفيفة وكشط في البذور منفول الفانيليا. جلب على نار هادئة.
المكونات سوف تحتاج
مرق الدجاجمرق الدجاج
البذورالبذور
5
إزالة من الحرارة ؛ السماح لبث لمدة 10 دقيقة.
6
سخني 1 ملعقة كبيرة زيت في قدر كبيرالحرارة المتوسطة.
المكونات سوف تحتاج
زيت الطهيزيت الطهي
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
7
يضاف الجزر والبصل والشمر والثوم ؛ يطهى لمدة 1 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
جزرجزر
الشمرالشمر
الثومالثوم
البصلالبصل
8
إضافة الكزبرة ، 3 المكونات التالية ، ومرق غرست معالفاصوليا. غطاء مع غطاء مواربا قليلا ؛ سيمرونتيل الخضار هش العطاء ، 12-15 دقيقة. ضجة في القرنبيط والهليون.
المكونات سوف تحتاج
الخضرواتالخضروات
الهليونالهليون
الكزبرةالكزبرة
البروكليالبروكلي
مرقمرق
9
باستخدام ملعقة فترة زمنية محددة ، ونقلالخضروات إلى طبق تقديم دافئ. جلبمرق ليغلي ويطهى حتى تقللإلى 1 كوب.
المعدات التي سوف تستخدمها
ملعقة مشقوقةملعقة مشقوقة
10
إزالة مرق من الحرارة; يخفق المتبقية 2 ملعقة طعام من الزيت و 1 ملعقة صغيرة من الخل.الموسم مع الملح والفلفل ، وإضافيةالخل ، إذا رغبت في ذلك.
المكونات سوف تحتاج
الخلالخل
فلفلفلفل
مرقمرق
الملحالملح
زيت الطهيزيت الطهي
11
صب الصلصة فوقالخضروات.
المكونات سوف تحتاج
صلصةصلصة
12
مقبلات مع شرائح الليمون والكزبرة.
المكونات سوف تحتاج
ليمونليمون
13
لكل وجبة: 139 سعرة حرارية ، 8 غرام من الدهون ، 16 غرام من الكربوهيدرات
14
تطبيق بون