الهليون والسبانخ كيشي
الهليون والسبانخ كيشي قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. هذه الوصفة تخدم 6. حصة واحدة تحتوي على 401 سعرة حرارية, 21 جرام بروتين، و 21 جرام دهون. ل Serving 2.58 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 24% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. بل هو بأسعار معقولة وصفة لمحبي طعام البحر الأبيض المتوسط. إذا كان لديك السبانخ ولحم الخنزير المقدد والملح والفلفل وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام ما يصل الحليب يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع درب التبانة براوني بايتس كحلوى. مع ملعقة النتيجة 57%، هذا الطبق جيد جدا. حاول الهليون والسبانخ والفيتا كيشي, الهليون والسبانخ ولحم الخنزير المقدد كيشي ، خالية من الغلوتين، و كيشي أو أسبرجس وسومون (الهليون وسمك السلمون كيشي) لوصفات مماثلة.
تعليمات
يطهى لحم الخنزير المقدد في مقلاة ويوضع جانبا مع الاحتفاظ بملعقة كبيرة من الشحوم.
يضاف الهليون إلى المقلاة ويقلى حتى ينضج ، حوالي 3-5 دقائق.
يضاف الثوم والبصل الأخضر ويقلى حتى تفوح رائحته ، حوالي دقيقة.
إضافة السبانخ ويطهى حتى يذبل.
طرح العجين وتناسبها في 9 بوصة الربيع شكل عموم.
مزيج البيض والحليب والجبن والخضروات ولحم الخنزير المقدد والملح والفلفل وتصب في عموم شكل الربيع.
تخبز في فرن محمى على حرارة 375 درجة فهرنهايت حتى يصبح لونها بنيا ذهبيا وتوضع في المنتصف ، حوالي 25-45 دقيقة.