الهامور مع الجيكاما وصلصة الفاصوليا السوداء
الهامور مع جيكامان وصلصة الفاصوليا السوداء قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. ل Serving 3.45 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 29% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 40 جرام بروتين, 11 جرام دهون، وما مجموعه 346 سعرة حرارية. هذه الوصفة تخدم 4. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. توجه إلى المتجر والتقاط الفاصوليا وعصير الليمون وأوراق الكزبرة وبعض الأشياء الأخرى التي يمكنك صنعها اليوم. لاستخدام زيت الزيتون يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع موز سوتيه ، جرانولان وزبادي بارفيه كحلوى. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبيسكاتاريان النظام الغذائي. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 30 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 90%. هذه النتيجة ممتازة. حاول سلطة الفاصوليا السوداء, سلطة الفاصوليا السوداء، و مانجو ، جي أوككاما ، صلصة الفاصوليا السوداء لوصفات مماثلة.
تعليمات
في محضر الطعام ، يمزج الفاصوليا السوداء والكزبرة وزيت الزيتون وعصير الليمون ويعالج حتى يهرس. اكشطي المهروس في قدر صغير واتركيه على نار هادئة. يتبل بالملح والفلفل ويرفع عن النار.
في مقلاة كبيرة ، يمزج زيت الزيتون مع النبيذ والبصل الأخضر والجيكاما والطماطم والبوبلانو ويتبل بالملح والفلفل. يغلي لمدة 1 دقيقة. يتبل شرائح الهامور بالملح والفلفل ويرتبها في المقلاة ، مع قشرتها لأسفل. يغطى ويترك على نار خفيفة حتى ينضج السمك ، من 5 إلى 6 دقائق.
أعد تسخين صلصة الفاصوليا السوداء.
انقل الهامور إلى طبق. صفي سائل الطهي في الصلصة مع الاحتفاظ بالخضروات. ملعقة صلصة على لوحات وأعلى مع الهامور والخضروات محفوظة.
مقبلات مع الكزبرة وخدمتها.