صعوبةمتوسط
جاهز45 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة50
أنواع الأطباقطبق جانبي
مجلة

كاليفورنيا بريمافيرا

كاليفورنيا بريمافيرا
يمكن تحضير وصفة كاليفورنيا بريمافيرا في حوالي 45 دقيقة. تكفي هذه الوصفة 4 أشخاص. يحتوي هذا الطبق الجانبي على 376 سعرة حرارية و12 جرامًا من البروتين و12 جرامًا من الدهون لكل وجبة. مقابل 1.14 دولار لكل حصة، تغطي هذه الوصفة 22% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة من Allrecipes لديها 4 معجبين. توجه إلى المتجر واشتري السباغيتي والريحان والخضروات وبعض الأشياء الأخرى لتحضيرها اليوم. مع نسبة 88%، هذا الطبق رائع. ريزوتو بريمافيرا، باستا بريمافيرا، ورافيولي بريمافيرا تشبه إلى حد كبير هذه الوصفة.

تعليمات

1
في وعاء كبير به ماء مغلي مملح، تُطهى معكرونة السباغيتي حتى تنضج.
المكونات سوف تحتاج
السباغيتيالسباغيتي
خس مقطع وشرائح أفوكادو، اختياريخس مقطع وشرائح أفوكادو، اختياري
المعدات التي سوف تستخدمها
قطعتين من صدور الدجاج الخالية من العظم والجلد (حوالي 1 رطل)قطعتين من صدور الدجاج الخالية من العظم والجلد (حوالي 1 رطل)
2
بالُوعَة.
3
في هذه الأثناء، في مقلاة كبيرة، سخني زيت الزيتون على نار متوسطة.
المكونات سوف تحتاج
عصير ليمون جويا®عصير ليمون جويا®
المعدات التي سوف تستخدمها
3 أكواب بطاطس مهروسة ساخنة (محضرة بالحليب والزبدة)3 أكواب بطاطس مهروسة ساخنة (محضرة بالحليب والزبدة)
4
يُضاف البصل والثوم والريحان وشرائح الفطر والطماطم المفرومة ويُطهى لمدة 5 دقائق. يُضاف الخضار على طريقة كاليفورنيا والملح والفلفل الأسود المطحون. يُطهى لمدة 10 دقائق تقريبًا، مع التحريك كثيرًا، حتى تصبح الخضروات طرية ومقرمشة.
المكونات سوف تحتاج
خبز تورتيلا الذرة الدافئ أو الأرز الأبيض للتقديمخبز تورتيلا الذرة الدافئ أو الأرز الأبيض للتقديم
12 كوب خبز الذرة المحمص، مقطع مكعبات12 كوب خبز الذرة المحمص، مقطع مكعبات
1 3/4 رطل بيتزا طازجة (نودلز الحنطة السوداء)1 3/4 رطل بيتزا طازجة (نودلز الحنطة السوداء)
1 علبة (15.5 أونصة) حمص GOYA® منخفض الصوديوم، مصفاة ومشطفة1 علبة (15.5 أونصة) حمص GOYA® منخفض الصوديوم، مصفاة ومشطفة
ليمونة مقطعة إلى نصفين بالعرضليمونة مقطعة إلى نصفين بالعرض
لحم خنزير كنتاكي، مقطع إلى مكعبات صغيرةلحم خنزير كنتاكي، مقطع إلى مكعبات صغيرة
بيض مخفوق قليلاً أو نصف كوب من بديل البيضبيض مخفوق قليلاً أو نصف كوب من بديل البيض
1 3/4 كوب دقيق لجميع الأغراض، بالإضافة إلى كمية إضافية إذا لزم الأمر1 3/4 كوب دقيق لجميع الأغراض، بالإضافة إلى كمية إضافية إذا لزم الأمر
5
يُسكب خليط الخضار فوق المعكرونة المطبوخة والمصفّاة. إرم جيدا.
المكونات سوف تحتاج
12 كوب خبز الذرة المحمص، مقطع مكعبات12 كوب خبز الذرة المحمص، مقطع مكعبات
(معبأة) جبن بارميزان مبشور ناعماً(معبأة) جبن بارميزان مبشور ناعماً
6
يرش جبن البارميزان المبشور ويقدم.
المكونات سوف تحتاج
جبن البارميزان المبشورجبن البارميزان المبشور