غراهام-البلطي المتقشر
غراهام-البلطي بالقشور هو بيسكاتاريان الطبق الرئيسي. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على ما يقرب من 24 جرام بروتين, 14 غرام من الدهون، وما مجموعه 255 سعرة حرارية. هذه الوصفة تخدم 4. ل 2 2.37 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 14% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 25 دقيقة. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. إذا كان لديك الفلفل والحليب والبلطي وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام ما يصل الفلفل يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع حلوى النعناع سهلة كحلوى. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 47%. هذه النتيجة جيدة. وصفات مماثلة تشمل غراهام شرائح لحم الخنزير بالقشور, البلطي المتقشر، و الفستق البلطي بالقشور.
تعليمات
نقل رف الفرن إلى موقف قليلا فوق منتصف الفرن.
يسخن الفرن إلى 500 فهرنهايت.
قطع شرائح السمك بالعرض إلى قطع بعرض 2 بوصة. في طبق ضحل ، اخلطي فتات التكسير وقشر الليمون والملح والفلفل.
ضع الحليب في طبق ضحل آخر.
اغمس السمك في الحليب ، ثم غطيه بمزيج التكسير.
ضعها في مقلاة غير مدهونة مقاس 13 * 9 بوصة.
رشي الزيت على السمك ورشي البقان.
خبز حوالي 10 دقائق أو حتى رقائق السمك بسهولة مع شوكة.