عشاء السمك الأساسي
عشاء السمك الأساسي هو خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، فودماب ودود ، وكامل 30 وصفة مع 6 حصص. حصة واحدة تحتوي على 79 سعرة حرارية, 6 جرام بروتين، و 1 غرام من الدهون. ل 51 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 5% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. توجه إلى المتجر والتقاط البطاطا الخبز ، السمك المفلطح ، والمياه ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. مع ملعقة النتيجة 34%، هذا الطبق ليس مذهلا. وصفات مماثلة تشمل زريعة السمك الأساسية, سندويشات التاكو الأسماك الأساسية، و الأسماك الأساسية على البخار.
تعليمات
توضع البطاطس في قدر وتغطى بالماء. جلب ليغلي. خففي الحرارة ؛ يطهى على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة أو حتى ينضج ؛ يصفى مع الاحتفاظ بسائل الطهي.
أثناء طهي البطاطس ، ضع السمك في طبق آمن للاستخدام في الميكروويف ؛ أضف 3 ملاعق كبيرة من الماء إلى الطبق. تغطية مع التفاف البلاستيك الثقيلة ؛ تنفيس. الميكروويف على ارتفاع 3 إلى 4 دقائق أو حتى رقائق السمك بسهولة عند اختبارها بالشوكة.
دع السمك يبرد قليلا ؛ تقشر بالشوكة ، وإزالة العظام وتجاهلها ، إذا لزم الأمر.
ضع السمك والبطاطس و 3 ملاعق كبيرة من سائل الطهي المحجوز في محضر الطعام. عملية حتى الاتساق المطلوب ، إضافة سائل الطهي إضافية ، 1 ملعقة كبيرة في وقت واحد ، إذا لزم الأمر.
عشاء السمك مع الخضار الاختلاف: يحرك 1 تخدم كل من البازلاء الخضراء والجزر بوريس في عشاء السمك الأساسي.