شرائح سمك مقشرة من البقان
بحاجة الى الطبق الرئيسي بيسكاتاريان? يمكن أن تكون شرائح السمك المقشرة بجوز البقان وصفة رائعة لتجربتها. ل Serving 3.27 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 16% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. حصة واحدة تحتوي على 358 سعرة حرارية, 19 جرام بروتين، و 29 غرام من الدهون. هذه الوصفة تخدم 4. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. توجه إلى المتجر والتقط فتات الخبز والزيت النباتي وأوتاد الليمون وبعض الأشياء الأخرى لصنعها اليوم. لاستخدام ما يصل الفلفل يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع حلوى النعناع سهلة كحلوى. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 44%. هذه النتيجة جيدة جدا. حاول شرائح السمك المقشرة بالفستق, شرائح السمك المقشرة، و شرائح السمك بالقشور اللوز لوصفات مماثلة.
تعليمات
اخلطي البقان وفتات الخبز وقشر الليمون في وعاء ضحل. يخفق البيض والحليب بمضرب السلك أو الشوكة في وعاء ضحل آخر.
قطع السمك إلى 4 قطع خدمة.
يرش جانبي السمك بالملح والفلفل. يغطى السمك بمزيج البيض ، ثم يغطى جيدا بمزيج البقان ، مع الضغط قليلا على السمك.
سخني الزيت في مقلاة غير لاصقة مقاس 12 بوصة على نار متوسطة.
أضف السمك. خفض الحرارة إلى متوسطة منخفضة. يطهى من 6 إلى 10 دقائق ، مع التقليب مرة واحدة بعناية مع 2 فطيرة فطيرة ، حتى يتقشر السمك بسهولة بالشوكة ويصبح لونه بني.