سمك السلور البامية
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الكريول ، لذا جرب سمك السلور البامية. يحتوي هذا الطبق الرئيسي على 189 سعرة حرارية, 14 جرام بروتين، و 11 جرام دهون لكل وجبة. ل Serving 1.69 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 16% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 6. ويحب هذه الوصفة من قبل 1 عشاق الطعام والطهاة. إذا كان لديك أوراق الغار والثوم وصلصة الفلفل وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعها. لاستخدام الزيت النباتي ، يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع عنبية كعكة القهوة # الأحدعبر كحلوى. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، كامل 30 ، وبيسكاتاريان النظام الغذائي. يتم إحضارها لك من قبل الجميعوصفات. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 1 ساعة و 10 دقائق. مع ملعقة النتيجة 61%، هذا الطبق جيد جدا. حاول سمك السلور البامية, البامية-لايا" (البامية + جامبالايا) الحساء، و البامية الخضراء (البامية زهيربيس) لوصفات مماثلة.
تعليمات
في وعاء 3 لتر ، وجلب 2 كوب من الماء ليغلي. قم بإذابة مكعبات المرق في الماء المغلي.
في مقلاة متوسطة ، سخني الزيت النباتي واطهي الكرفس والفلفل الأخضر والبصل والثوم حتى تنضج.
أضيفي الطماطم والبامية والخضروات المطبوخة إلى الماء المغلي. يتبل بالملح ورقائق الفلفل الأحمر والزعتر وورق الغار وصلصة الفلفل الحار. خففي الحرارة وغطيها واتركيها على نار هادئة لمدة 30 دقيقة.
يضاف سمك السلور ويغطى ويترك على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة أو حتى يصبح سمك السلور قشاريا وطريا.