سمك التونة المحمر مع الكيمتشي وفطائر البصل الأخضر
سمك التونة محروق مع الكيمتشي والبصل الأخضر الفطائر هو خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبيسكاتاريان الطبق الرئيسي. هذه الوصفة تجعل 4 حصص مع 305 سعرة حرارية, 28 جرام بروتين، و 20 غرام من الدهون كل. ل Serving 4.56 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 23% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. توجه إلى المتجر والتقط الزنجبيل والكراث وصلصة الصويا وبعض الأشياء الأخرى لصنعها اليوم. لاستخدام ما يصل النفط كانولان هل يمكن اتباع هذا الطبق الرئيسي مع تحولات الكرز والمشمش كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 1 ساعة. بل هو مكلفة نوعا ما وصفة لمحبي الطعام الكوري. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 67%. هذه النتيجة صلبة. حاول سمك التونة المحمر والجرجير مع البصل الأخضر والزنجبيل المذاق, فطائر الكيمتشي (كيمتشي بوتشيمجاي)، و فطيرة البصل الأخضر الكورية مع الروبيان ولحم الخنزير المقدد والكيمتشي لوصفات مماثلة.
تعليمات
في مقلاة صغيرة ، سخني 1/4 كوب من زيت الكانولا حتى تلمع.
يضاف الكراث والزنجبيل ويطهى على نار خفيفة معتدلة لمدة 3 دقائق مع التحريك حتى يصبح طريا.
أضف صلصة الصويا والخل وصلصة تشيلي ؛ دعها تبرد.
ادهني التونة بالزيت وتبليها بالملح والفلفل. اشوي التونة على نار عالية مع التقليب حتى تحمر من جميع الجوانب ولا تزال نادرة في الوسط ، حوالي 8 دقائق.
انقلي التونة إلى سطح عمل وقطعيها إلى شرائح مقاس 1/3 بوصة
رشي القليل من صلصة الكراث والزنجبيل على 4 أطباق ورتبي شرائح التونة فوقها. تل جرجير بجانب التونة ورذاذ بخفة مع بعض من صلصة الكراث والزنجبيل.
تقدم مع فطائر الكيمتشي والبصل الأخضر.