رافيولي سمك أبو سيف مع بيستو الزيتون
قد يكون رافيولي سمك أبو سيف مع بيستو الزيتون هو الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. ل Serving 1.76 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 13% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على ما يقرب من 12 جرام بروتين, 24 جرام دهون، وما مجموعه 280 سعرة حرارية. هذه الوصفة تخدم 4. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. هذه الوصفة نموذجية لمطبخ البحر الأبيض المتوسط. توجه إلى المتجر والتقاط المعكرونة الأساسية وصفة, زبدة, البصل الأخضر, وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام زيت الزيتون البكر الممتاز ، يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع الخوخ هش: هش صحي لتناول الافطار كحلوى. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع بيسكاتاريان النظام الغذائي. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 30 دقيقة. يتم إحضارها لك من قبل الغذاءالشبكة. مع ملعقة النتيجة 43%، هذا الطبق جيد جدا. وصفات مماثلة هي شرائح سمك أبو سيف مشوية مع بيستو الزيتون, سمك أبو سيف-باستا الزيتون، و سمك أبو سيف مع الزيتون والصنوبر والبقدونس المذاق.
تعليمات
جلب 6 كوارت الماء ليغلي وإضافة 2 ملعقة طعام ملح.
يقطع سمك أبو سيف تقريبا ويوضع في وعاء الخلط.
أضيفي صلصة الطماطم والبصل الأخضر والريحان وقلبي جيدا حتى تمتزج.
لفة المعكرونة إلى أنحف الإعداد على آلة المعكرونة وقطع ثمانية 5 من 5 مربعات. تقسيم خليط سمك أبو سيف بين أربعة مربعات ووضع المربعات الأربعة المتبقية على كل واحد. اضغط بعناية على حواف المعكرونة معا لتشكيل عبوات مربعة كبيرة من الرافيولي.
ضعي الرافيولي في الماء المغلي وخففي النار على نار هادئة واتركيها على نار هادئة لمدة أربع إلى خمس دقائق ، أو حتى تنضج المعكرونة وتصبح الحشوة ساخنة.
في هذه الأثناء ، ضعي زيت الزيتون والزبدة في مقلاة مقلية مقاس 12 إلى 14 بوصة على نار متوسطة. يطهى حتى تغلي الزبدة ويضاف معجون الزيتون الأسود.
اسمحوا عموم الجلوس قبالة الحرارة حتى يتم الانتهاء من الرافيولي. إزالة بعناية الرافيولي مع ملعقة فترة زمنية محددة كبيرة ووضع بلطف كل أربعة في عموم مع خليط معجون الزيتون. ضعي المقلاة على نار متوسطة. يهز بلطف عموم لتغطية الرافيولي ، والبصل الأخضر ويقدم فورا.