دجاج بارما ملفوف مع خضار البحر الأبيض المتوسط

الدجاج المغطى بالبارما مع خضار البحر الأبيض المتوسط هو الطبق الرئيسي الذي يخدم شخصين. هل تراقب قوامك؟ تحتوي هذه الوصفة الخالية من الغلوتين ومنتجات الألبان و30 وصفة كاملة على 592 سعرة حرارية و 40 جرامًا من البروتين و 30 جرامًا من الدهون لكل وجبة. مقابل 5.39 دولارًا لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 40% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. أعجب 26 شخصًا بهذه الوصفة. يتم تقديمه لك بواسطة Allrecipes. توجه إلى المتجر واشتري الملح والفلفل وأنصاف صدور الدجاج والثوم وبعض الأشياء الأخرى لتحضيرها اليوم. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي ساعة و15 دقيقة . مع أخذ كل الأمور بعين الاعتبار، قررنا أن هذه الوصفة تستحق درجة 92% . هذه النتيجة مذهلة. جرب الدجاج الملفوف بلحم الخنزير البارما ، وصدور دجاج البحر الأبيض المتوسط مع الخضار الحلزونية ، وغموس الفوندو: الدجاج الملفوف باللحم المقدد مع السبانخ، والخضروات المسلوقة والتفاح للحصول على وصفات مماثلة.

تعليمات

سخني الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت (200 درجة مئوية).

المعدات التي سوف تستخدمها

1/3 كوب زيت نباتي نقي من كريسكو

ضعي البطاطس، والكوسة، والبصل، والفلفل الحلو، والطماطم في وعاء كبير.

المكونات سوف تحتاج

نودلز ريجاتوني مجففة

9 أكواب من البطاطس المقشرة والمقطعة

جبنة موزاريلا بوكاتشيني طازجة، يبلغ قطر كل منها 1 بوصة

إلى 3 حبات كوسة متوسطة الحجم، مبشورة خشنًا (حوالي

20 شريحة كوسة رفيعة

المعدات التي سوف تستخدمها

1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)

أضف الثوم والزعتر ورقائق الفلفل الأحمر. الموسم الى الذوق مع الملح والفلفل.

المكونات سوف تحتاج

زيت زيتون بالإضافة إلى 3 إلى 4 ملاعق كبيرة

1 كوب أرز بري، مغسول جيداً

1 برتقالة، بشر

2 كوب فصوص ثوم

يُسكب زيت الزيتون، ثم يُقلب حتى تُغطى الخضار بالزيت بالتساوي.

المكونات سوف تحتاج

1 1/2 كوب فصوص ثوم، محفوظ من زيت الثوم

2 جنيه أصناف مشكلة من الفطر الطازج

4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة

نسكبها في طبق زجاجي للخبز، ونخبزها في فرن مسخن مسبقاً لمدة 15 دقيقة.

المعدات التي سوف تستخدمها

زجاج الخبز عموم

1/3 كوب زيت نباتي نقي من كريسكو

في هذه الأثناء، يتبل الدجاج حسب الرغبة بالملح والفلفل. لف كل صدر دجاج بشريحتين من البروسسيوتو، ثم ثبته بأعواد الأسنان. بعد أن تنضج الخضار لمدة 15 دقيقة، ضعي الدجاج المغطى بالبروسكيوتو فوق الخضار، واستمري في الخبز حتى يتماسك الدجاج ويصبح معتمًا، لمدة 30 دقيقة تقريبًا.

المكونات سوف تحتاج

1 كوب أرز بري، مغسول جيداً

3 ملاعق كبيرة بصل حلو مبشور (أو مفروم ناعماً)