الهامور مع الهليون المحمص والفلفل
الهامور مع الهليون المحمص والفلفل قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. حصة واحدة تحتوي على 212 سعرة حرارية, 35 جرام بروتين، و 5 غرام من الدهون. ل Serving 2.13 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 22% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 4. مزيج من رماح الهليون وشرائح الهامور والفلفل وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. لاستخدام ما يصل عصير الليمون يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع الليمون الغريبة الكوكيز مع الليمون الجليد {تحية إلى العمة روكسان} كحلوى. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع رجل الكهف ، خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبدائي النظام الغذائي. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. عيد الفصح سيكون أكثر خاصة مع هذه الوصفة. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 88%. هذه النتيجة رائعة. حاول الهليون المحمص والفلفل الأحمر, الهليون المشوي والفلفل، و الهليون مع الفلفل الأحمر المحمص لوصفات مماثلة.
تعليمات
المفاجئة قبالة نهايات صعبة من الهليون.
قطع الهليون إلى قطع 2 بوصة. إرم الهليون والفلفل مع زيت الزيتون ، ووضع على عموم لفة هلام المغلفة مع رذاذ الطبخ.
اخبزيها على حرارة 425 لمدة 8 إلى 10 دقائق أو حتى تنضج مع التحريك من حين لآخر.
يرش عصير الليمون ، 3/4 ملعقة صغيرة من الشبت ، و 1/4 ملعقة صغيرة من الملح ، ويقذف برفق حتى يغطى. توضع جانبا ، والحفاظ على الدفء.
ترتيب شرائح على عموم لفة هلام المغلفة مع رذاذ الطبخ.
يرش الفيليه بالتساوي مع 1/4 ملعقة صغيرة شبت و 1/4 ملعقة صغيرة ملح وفلفل أسود.
تخبز في 425 لمدة 10 إلى 12 دقيقة أو حتى رقائق السمك بسهولة عند اختبارها بالشوكة. قمة مع خليط الهليون.