التونة الجنوبية الغربية مع سلطة الصيف المشوية
التونة الجنوبية الغربية مع سلطة الصيف المشوية هي رجل الكهف ، خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبدائي الطبق الرئيسي. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على ما يقرب من 29 جرام بروتين, 17 جرام دهون، وما مجموعه 341 سعرة حرارية. ل Serving 4.91 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 35% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 4. إذا كان لديك القرع والخل البلسمي والفلفل وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام ما يصل عصير الليمون يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع كعكة طعام لايم أنجل مع طلاء الجير والفستق كحلوى. 1 شخص وجد هذه الوصفة لذيذة ومرضية. الرابع من يوليو سيكون أكثر خاصة مع هذه الوصفة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 90%. هذه النتيجة مذهلة. حاول سلطة جنوب غرب الصيف, سلطة التونة الصيفية / ماك، و سلطة التونة الصيفية لوصفات مماثلة.
تعليمات
تسخين شواية الغاز إلى متوسطة عالية أو إعداد متوسطةنار الفحم الساخن. في وعاء صغير ، اخلطي نصف الثوم ، 2 ملعقة صغيرة. من زيت الزيتون ، والكمون ، وعصير الليمون ، 1/2 ملعقة صغيرة. ملح ، 1/2 ملعقة صغيرة. الفلفل ، وقرصة كبيرة من حريف.
انشر كمية متساوية من الفرك على جانبي التونة واتركها لمدة 5 دقائق. تقليم نهايات كل الاسكواش وقطع بالطول إلى شرائح 1/2 بوصة سميكة. لب وبذور الفلفل الأحمر وقطع كل منها إلى 4 قطع. كومة القرع والفلفل الأحمر في وعاء.
رذاذ مع 3 تبس المتبقية. زيت الزيتون ويرش بحرية مع الملح والفلفل وقرصة كبيرة أخرى من حريف. إرم إلى معطف بالتساوي. ضع شرائح التونة على الجزء الأكثر سخونة من الشواية وقم بتهوية الفلفل والاسكواش من حولهم. اقلب الخضار من حين لآخر ، اشوي التونة لمدة 3 دقائق لكل جانب لمتوسطة نادرة أو حتى تنضج إلى درجة النضج التي تريدها.
انقل التونة إلى طبق نظيف وخيمة فضفاضة بورق الألمنيوم. استمر في شواء الخضار وتقليبها حتى تنضج ، لمدة 2 إلى 4 دقائق أخرى ، وانقلها إلى لوح التقطيع. اكشط قشر الفلفل بسكين تقشير ، إذا أردت. تقطيع الخضار بشكل خشن ووضعها مرة أخرى في نفس الوعاء الذي تم رميها فيه.
يرش الخل البلسمي ونصف الكزبرة والثوم المتبقي فوق الخضار ويقلب حتى يغطى بالتساوي. طعم الملح والفلفل.
قطع شرائح التونة إلى أربعة أجزاء.
14 ، السعرات الحرارية من الدهون
34 ، الدهون الأحادية غير المشبعة
قيم هذه الوصفة وعرض الاستعراضات