فلافل بيتاس
وصفة فلافل بيتا يمكن أن ترضي شغفك الشرقي الأوسط تقريبا 45 دقيقة. هذه الوصفة تخدم 4. حصة واحدة تحتوي على 171 سعرة حرارية, 8 جرام بروتين، و 9 غرام من الدهون. ل Serving 1.12 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 14% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة من وصفاتي لديها 1 المشجعين. توجه إلى المتجر واحصل على الخس الروماني, فص ثوم, زبادي يوناني, وبعض الأشياء الأخرى لصنعها اليوم. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 68%. هذه النتيجة جيدة. حاول فلافل بيتاس, فلافل بيتاس، و فلافل بيتاس لوصفات مماثلة.
تعليمات
لتحضير الصلصة ، اخلطي أول 4 مكونات ؛ توضع جانبا.
لتحضير الفلافل ، صفي الحمص في مصفاة فوق وعاء ؛ احتياطي السائل.
ضعي الحمص و 3 ملاعق كبيرة من السائل (تخلصي من السائل المتبقي) وفتات الخبز و 5 مكونات تالية (من خلال الكمون) في محضر الطعام ؛ عملية حتى مفروم. قسم خليط الحمص إلى 8 أجزاء متساوية ، وشكل كل منها في فطيرة بسمك 1/2 بوصة.
سخني الزيت في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة عالية.
أضف الفطائر إلى المقلاة ؛ يطهى لمدة 3 دقائق على كل جانب أو حتى يصبح لونه بنيا ذهبيا.
انتشر حوالي 1/4 كوب صلصة في كل نصف بيتا. ملء كل نصف بيتا مع 1/2 كوب الخس ، 1/4 كوب الطماطم ، حوالي 2 ملعقة طعام شرائح الخيار ، 1 ملعقة كبيرة شرائح البصل ، و 2 الفطائر.