صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة30
أنواع الأطباقطبق جانبي
مجلة

فلافل بيتاس

فلافل بيتاس
وصفة فلافل بيتا يمكن أن ترضي شغفك الشرقي الأوسط تقريبا 45 دقيقة. هذه الوصفة تخدم 4. حصة واحدة تحتوي على 171 سعرة حرارية, 8 جرام بروتين، و 9 غرام من الدهون. ل Serving 1.12 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 14% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة من وصفاتي لديها 1 المشجعين. توجه إلى المتجر واحصل على الخس الروماني, فص ثوم, زبادي يوناني, وبعض الأشياء الأخرى لصنعها اليوم. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 68%. هذه النتيجة جيدة. حاول فلافل بيتاس, فلافل بيتاس، و فلافل بيتاس لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
لتحضير الصلصة ، اخلطي أول 4 مكونات ؛ توضع جانبا.
المكونات سوف تحتاج
صلصةصلصة
2
لتحضير الفلافل ، صفي الحمص في مصفاة فوق وعاء ؛ احتياطي السائل.
المكونات سوف تحتاج
الحمصالحمص
المعدات التي سوف تستخدمها
مصفاةمصفاة
وعاءوعاء
3
ضعي الحمص و 3 ملاعق كبيرة من السائل (تخلصي من السائل المتبقي) وفتات الخبز و 5 مكونات تالية (من خلال الكمون) في محضر الطعام ؛ عملية حتى مفروم. قسم خليط الحمص إلى 8 أجزاء متساوية ، وشكل كل منها في فطيرة بسمك 1/2 بوصة.
المكونات سوف تحتاج
فتات الخبزفتات الخبز
الحمصالحمص
الكمونالكمون
المعدات التي سوف تستخدمها
محضر طعاممحضر طعام
4
سخني الزيت في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة عالية.
المكونات سوف تحتاج
زيت الطهيزيت الطهي
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
5
أضف الفطائر إلى المقلاة ؛ يطهى لمدة 3 دقائق على كل جانب أو حتى يصبح لونه بنيا ذهبيا.
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
6
انتشر حوالي 1/4 كوب صلصة في كل نصف بيتا. ملء كل نصف بيتا مع 1/2 كوب الخس ، 1/4 كوب الطماطم ، حوالي 2 ملعقة طعام شرائح الخيار ، 1 ملعقة كبيرة شرائح البصل ، و 2 الفطائر.
المكونات سوف تحتاج
الخيارالخيار
الخسالخس
صلصةصلصة
طماطمطماطم
البصلالبصل
بيتابيتا

المكونات

1586 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةخيار مقشر مقطعخيار مقشر مقطع1586 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةشرائح رقيقة من الخيار المقشرشرائح رقيقة من الخيار المقشر596 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةفتات الخبز الجاففتات الخبز الجاف11 رطل كوسة،الشبت الطازج المفرومالشبت الطازج المفروم596 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةالبقدونس الطازج المفروم ناعماالبقدونس الطازج المفروم ناعما1فص ثوم مفرومفص ثوم مفروم11 رطل كوسة،5 إلى 6 شرائح جبنة موزاريلا5 إلى 6 شرائح جبنة موزاريلا11 رطل كوسة،كزبرة مطحونةكزبرة مطحونة11 رطل كوسة،كمون مطحونكمون مطحون2376 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة2 ٪ زبادي يوناني قليل الدسم2 ٪ زبادي يوناني قليل الدسم425مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)الحمص المضاف بدون ملح (حبوب الحمص)الحمص المضاف بدون ملح (حبوب الحمص)2(شتاء)2 جنيه أصناف مشكلة من الفطر الطازج2 جنيه أصناف مشكلة من الفطر الطازج2376 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةطماطم البرقوق المفرومطماطم البرقوق المفروم596 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةشرائح رقيقة من البصل الأحمرشرائح رقيقة من البصل الأحمر3(شتاء)البصل الأحمر المفروم ناعماالبصل الأحمر المفروم ناعما4736 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةخس روماني مقطعخس روماني مقطع26 بوصة(6 بوصة) خبز القمح الكامل ، مقطعة إلى نصفين(6 بوصة) خبز القمح الكامل ، مقطعة إلى نصفين