فطيرة تامالي النباتية
قد تكون فطيرة تامالي النباتية هي الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. حصة واحدة تحتوي على 547 سعرة حرارية, 19 جرام بروتين، و 24 جرام دهون. ل Serving 1.34 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 24% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 8. ويحب هذه الوصفة من قبل 1 عشاق الطعام والطهاة. مزيج من النفط ، والفاصوليا بينتو ، مورنينغستار مزارع وجبة مبتدئين غريلرز وصفة ينهار ، وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يلزم لجعل هذه الوصفة لذيذ جدا. لاستخدام زيت الزيتون يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع موز سوتيه ، جرانولان وزبادي بارفيه كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 55 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 58%. هذه النتيجة صلبة. حاول طباخ بطيء فطيرة دجاج تامالي, فطيرة شبوتل تامالي النباتية # الأحدسوبر، و تامالي فطيرة لوصفات مماثلة.
تعليمات
سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت. دهن طبق خبز مقاس 8 بوصات برذاذ الطهي وضعه جانبا.
سخني زيت الزيتون في مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة.
يضاف البصل ويطهى حتى يصبح طريا ، حوالي 7 دقائق.
يضاف الثوم ويطهى لمدة 1 دقيقة.
مزيج في ينهار والحرارة من خلال.
أضيفي الفاصوليا والطماطم والفلفل الحار وصلصة أدوبو إلى المقلاة واتركيها تغلي على نار عالية. خففي الحرارة إلى متوسطة واتركيها على نار هادئة حتى تسخن وتتكاثف قليلا ، حوالي 5 دقائق.
إزالة عموم من الحرارة ويقلب في الجبن والكزبرة.
انشر خليط الفتات / الفاصوليا في طبق الخبز المحضر ، واضغط عليه لأسفل بظهر الملعقة لعمل طبقة متساوية ومضغوطة.تحضير خبز الذرة.
تمزج المكونات الجافة في وعاء ، ثم تضاف المكونات الرطبة المتبقية. يقلب حتى يمتزج.
انشر خليط خبز الذرة فوق الخليط المتفتت واخبزه حتى يصبح خبز الذرة بنيا ذهبيا ، من 20 إلى 25 دقيقة (أو أكثر حسب الفرن ، استغرق لي ما يقرب من 30 دقيقة).
دع فطيرة تامالي تقف لمدة 5 دقائق قبل تقطيعها إلى مربعات وتقديمها.