شوربة الهليون سريعة وشهية
حساء الهليون السريع والقلبية يتطلب حوالي 40 دقيقة من البداية الى النهاية. هذه الوصفة تخدم 6. هذا الحساء لديه 370 سعرة حرارية, 11 جرام بروتين، و 26 غرام من الدهون لكل وجبة. ل 1.5 دولار لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 17% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. كان 16 شخصا سعداء لأنهم جربوا هذه الوصفة. وسوف يكون ضرب في الخاص بك الخريف حدث. إذا كان لديك الثوم والفلفل المطحون والدقيق وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. يتم إحضارها لك من قبل الجميعوصفات. عموما ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة صلبة من 50%. وصفات مماثلة هي شوربة باستا فاجيولي سريعة وشهية, شوربة الهليون الكريمية السريعة، و سريعة وسهلة – حساء الطماطم محلية الصنع – لا يوجد شيء مثل الحساء الساخن الطازج لتناول عشاء سريع.
تعليمات
قطع سبيرز الهليون إلى قطع صغيرة الحجم ؛ ضع الأطراف جانبا. قسم قطع الرمح إلى حاويتين منفصلتين آمنة للاستخدام في الميكروويف.
ضع 1/2 ملعقة كبيرة زبدة في كل وعاء. غطي كلا الحاويتين بشكل فضفاض وضعيهما في فرن الميكروويف ؛ يطهى على نار عالية حتى يصبح الهليون طريا تماما ، من 15 إلى 20 دقيقة.
أثناء تبخير الهليون ، تذوب 1/2 كوب زبدة في قدر كبيرة على نار متوسطة عالية ؛ يطهى البصل والثوم في الزبدة حتى يصبح طريا ، حوالي 5 دقائق.
يرش في الدقيق ويقلب بخفة لمدة 1 دقيقة.
يضاف حساء الدجاج والحليب وصلصة الفلفل الحار والملح والفلفل والدخان السائل وسيقان الهليون المطهو على البخار ؛ يطهى حتى يسخن لمدة 7 إلى 10 دقائق.
اسكب حوالي 3/4 من الحساء في الخلاط على دفعات ، مع ملء الإبريق بما لا يزيد عن منتصف الطريق. اضغط مع الاستمرار على غطاء الخلاط بمنشفة مطبخ مطوية ، وابدأ الخلاط بعناية ، باستخدام بضع نبضات سريعة لتحريك الحساء قبل تركه ليهرس. هريس حتى تصبح ناعمة وتصب في وعاء نظيف.
أضف 1/4 المتبقية من الحساء إلى الحساء المهروس ؛ ضجة في الرماح الهليون. يطهى حتى يسخن جيدا ، حوالي 5 دقائق.