سمك الهلبوت مع الطماطم والبرتقال والشبت
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الرئيسية ، لذا جرب سمك الهلبوت مع الطماطم والبرتقال والشبت. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 6.85 دولار لكل وجبة. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 36 جرام بروتين, 12 غرام من الدهون، وما مجموعه 345 سعرة حرارية. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. توجه إلى المتجر والتقاط الفلفل والزيتون والشبت ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام ما يصل البرتقال السرة هل يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع مرنغ-تصدرت البرتقال شربات كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 20 دقيقة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع رجل الكهف ، خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبدائي النظام الغذائي. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 84%. هذه النتيجة رائعة. وصفات مماثلة تشمل فيليه سمك الهلبوت المشوي مع الطماطم والشبت, سمك الهلبوت مع البنجر المحمص ، والخضر البنجر ، والشبت-جريمولاتا البرتقال، و سمك الهلبوت مع البنجر المحمص ، والخضر البنجر ، والشبت-جريمولاتا البرتقال.
تعليمات
سخني الزيت في قدر كبيرة على نار متوسطة.
يضاف البصل ويطهى حتى ينضج ، حوالي 5 دقائق.
نضيف الزيتون وشرائح البرتقال والطماطم. يغطى ويترك على نار خفيفة لمدة 10 دقائق.
أضف الملح والفلفل والهلبوت إلى المقلاة. تسكب الصلصة فوق سمك الهلبوت. يغطى ويترك على نار خفيفة حتى ينضج تماما ، حوالي 7 دقائق. يقسم الهلبوت والصلصة بين الأطباق الفردية ويرش بالشبت.نصيحة: جرب هذا المزيج الجريء من النكهات والألوان مع المأكولات البحرية الأخرى ، بما في ذلك سمك القد والروبيان والسلمون.