صعوبةمتوسط
جاهز25 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة63
الوجبات الغذائيةأطباق البيسكاريين
وصفات ذات صلة
فاصوليا شيبوتل والأرز
لحم البقر المشوي مع البنجر الذهبي وهريس الجبن الأزرق
صلصة الرانش I
البطاطس مينسترون
مجلة
الشيف بداخلك مع أفضل 3 وصفات لتايلور سويفت من جلسة Hangout المحبوبة في مدينة نيويورك
20 وصفة شهية عليك تجربتها اليوم!
أتقن فن إعداد الفطائر المثالية باستخدام هذه الوصفة المضمونة
العلم وراء النبيذ الأحمر: فوائده الصحية المدهشة والمخاطر المحتملة
12 كوكتيل نبيذ لتطور متطور
ارتشف ودوّم واحتفل: نخب يوم النبيذ الوطني في 25 مايو
اليوم الوطني لشرب النبيذ في 18 فبراير
الاحتفال بيوم السوفليه مع المأكولات اللذيذة
انغمس في النكهة اللذيذة لشوربة المحار في يومها الخاص!
الاحتفال باليوم العالمي للنوتيلا
الشيف بداخلك مع أفضل 3 وصفات لتايلور سويفت من جلسة Hangout المحبوبة في مدينة نيويورك
20 وصفة شهية عليك تجربتها اليوم!
العلم وراء النبيذ الأحمر: فوائده الصحية المدهشة والمخاطر المحتملة
12 كوكتيل نبيذ لتطور متطور
ارتشف ودوّم واحتفل: نخب يوم النبيذ الوطني في 25 مايو
اليوم الوطني لشرب النبيذ في 18 فبراير
الاحتفال بيوم السوفليه مع المأكولات اللذيذة
انغمس في النكهة اللذيذة لشوربة المحار في يومها الخاص!
الاحتفال باليوم العالمي للنوتيلا
هذه الوصفات الرائعة لحفلة كرة القدم الخاصة بك!
سلطة نيكواز لايت
إذا كنت ترغب في إضافة المزيد من الوصفات الخالية من الغلوتين والألبان والوصفات النباتية إلى صندوق الوصفات الخاص بك، فقد تكون سلطة Light Nicoise Salad وصفة يجب عليك تجربتها. مقابل 2.52 دولار لكل وجبة، تحصل على طبق رئيسي يخدم 4 أشخاص. تحتوي حصة واحدة من هذا الطبق على حوالي 19 جرامًا من البروتين، و10 جرامًا من الدهون، وإجمالي 282 سعرة حرارية. هذه الوصفة من Foodnetwork لديها 1 معجبين. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 25 دقيقة. توجه إلى المتجر واشتري الطماطم البرقوقية والبازلاء والسكر وبعض الأشياء الأخرى لتحضيرها اليوم. هذه الوصفة نموذجية لمطبخ البحر الأبيض المتوسط. مع أخذ جميع العوامل في الاعتبار، حصلت هذه الوصفة على درجة 87%، وهي درجة رائعة. وصفات مماثلة هي Rotini Salad Nicoise (Light)، وNicoise Salad، وTHE BEST Nicoise Salad.
تعليمات
1
ضعي البطاطس في وعاء متوسط الحجم وغطيها بالماء بمقدار 2 بوصة تقريبًا.
المكونات سوف تحتاج![9 أكواب من البطاطس المقشرة والمقطعة]()
9 أكواب من البطاطس المقشرة والمقطعة![1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري]()
1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري
9 أكواب من البطاطس المقشرة والمقطعة
1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوريالمعدات التي سوف تستخدمها![6 أونصات من لحم البقر المشوي، مقطع إلى شرائح]()
6 أونصات من لحم البقر المشوي، مقطع إلى شرائح
6 أونصات من لحم البقر المشوي، مقطع إلى شرائح2
أضيفي قليلًا من الملح، ثم غطي القدر واتركيه حتى يغلي على نار عالية. خففي الحرارة إلى متوسطة عالية واتركيها على نار هادئة حتى تنضج، لمدة 5 دقائق تقريبًا.
المكونات سوف تحتاج![1 - أونصة من براعم البامبو، مقطعة إلى أرباع]()
1 - أونصة من براعم البامبو، مقطعة إلى أرباع
1 - أونصة من براعم البامبو، مقطعة إلى أرباع3
أضف البازلاء واستمر في الغليان، مغطى، حتى تصبح البازلاء طرية، حوالي 3 دقائق إضافية.
المكونات سوف تحتاج![السكر المفاجئة البازلاء]()
السكر المفاجئة البازلاء![3 مرطبانات (4 أونصات لكل واحدة) من البيمينتوس المقطعة، مصفاة]()
3 مرطبانات (4 أونصات لكل واحدة) من البيمينتوس المقطعة، مصفاة
السكر المفاجئة البازلاء
3 مرطبانات (4 أونصات لكل واحدة) من البيمينتوس المقطعة، مصفاة4
صفي البطاطس والبازلاء واشطفيها تحت الماء البارد. نقل إلى وعاء كبير.
المكونات سوف تحتاج![9 أكواب من البطاطس المقشرة والمقطعة]()
9 أكواب من البطاطس المقشرة والمقطعة![1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري]()
1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري![3 مرطبانات (4 أونصات لكل واحدة) من البيمينتوس المقطعة، مصفاة]()
3 مرطبانات (4 أونصات لكل واحدة) من البيمينتوس المقطعة، مصفاة
9 أكواب من البطاطس المقشرة والمقطعة1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري3 مرطبانات (4 أونصات لكل واحدة) من البيمينتوس المقطعة، مصفاةالمعدات التي سوف تستخدمها![1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)]()
1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)
1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)5
لتحضير الصلصة: اهرسي الطماطم وزيت الزيتون والمايونيز والخل وملعقة كبيرة من الماء في الخلاط.
المكونات سوف تحتاج![1 خيار إنجليزي مقشر ومنزوع البذور ومقطع إلى شرائح رفيعة]()
1 خيار إنجليزي مقشر ومنزوع البذور ومقطع إلى شرائح رفيعة![2 جنيه أصناف مشكلة من الفطر الطازج]()
2 جنيه أصناف مشكلة من الفطر الطازج![جبنة موزاريلا بوكاتشيني طازجة، يبلغ قطر كل منها 1 بوصة]()
جبنة موزاريلا بوكاتشيني طازجة، يبلغ قطر كل منها 1 بوصة![1 ملعقة كبيرة خردل ديجون أو خردل كامل الحبة]()
1 ملعقة كبيرة خردل ديجون أو خردل كامل الحبة![1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري]()
1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري
1 خيار إنجليزي مقشر ومنزوع البذور ومقطع إلى شرائح رفيعة
2 جنيه أصناف مشكلة من الفطر الطازج
جبنة موزاريلا بوكاتشيني طازجة، يبلغ قطر كل منها 1 بوصة.webp?size=32){kind=small}
1 ملعقة كبيرة خردل ديجون أو خردل كامل الحبة1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوريالمعدات التي سوف تستخدمها![42 عرق السوس خيط أحمر]()
42 عرق السوس خيط أحمر
42 عرق السوس خيط أحمر6
قسمي الخس بين 4 أطباق ورشي عليه القليل من الصلصة.
المكونات سوف تحتاج![1-1/2 كوب فلفل أحمر مقطع]()
1-1/2 كوب فلفل أحمر مقطع
1-1/2 كوب فلفل أحمر مقطعالمعدات التي سوف تستخدمها![1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)]()
1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)
1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)7
أضف التونة والفلفل الحلو والزيتون والريحان إلى البطاطس والبازلاء. أضف الضمادة المتبقية وقلبها بلطف حتى تغطيها. يتبل بالملح والفلفل، ثم يوضع فوق الخس.
المكونات سوف تحتاج![1 كوب أرز بري، مغسول جيداً]()
1 كوب أرز بري، مغسول جيداً![نودلز ريجاتوني مجففة]()
نودلز ريجاتوني مجففة![9 أكواب من البطاطس المقشرة والمقطعة]()
9 أكواب من البطاطس المقشرة والمقطعة![1-1/2 كوب فلفل أحمر مقطع]()
1-1/2 كوب فلفل أحمر مقطع![يمكن الفاصوليا المقلية والفلفل الأخضر]()
يمكن الفاصوليا المقلية والفلفل الأخضر![1 بصلة حمراء، مكعبات صغيرة]()
1 بصلة حمراء، مكعبات صغيرة![3 مرطبانات (4 أونصات لكل واحدة) من البيمينتوس المقطعة، مصفاة]()
3 مرطبانات (4 أونصات لكل واحدة) من البيمينتوس المقطعة، مصفاة![اليوسفي، لكل منهما]()
اليوسفي، لكل منهما
1 كوب أرز بري، مغسول جيداً
نودلز ريجاتوني مجففة9 أكواب من البطاطس المقشرة والمقطعة1-1/2 كوب فلفل أحمر مقطع
يمكن الفاصوليا المقلية والفلفل الأخضر
1 بصلة حمراء، مكعبات صغيرة3 مرطبانات (4 أونصات لكل واحدة) من البيمينتوس المقطعة، مصفاة
اليوسفي، لكل منهماالمعدات
المكونات
1رئيس![خس بيب ، أوراق مفصولة]()
خس بيب ، أوراق مفصولة283مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)![التونة معبأة في الماء ، استنزفت]()
التونة معبأة في الماء ، استنزفت12مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)![الريحان الطازج المفروم]()
الريحان الطازج المفروم12مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)![الريحان الطازج المفروم]()
الريحان الطازج المفروم4راوند، مقطع طازجاً أو مجمداً![ملح كوشير]()
ملح كوشير2(شتاء)![مايونيز خفيف]()
مايونيز خفيف2(شتاء)![زيت الزيتون البكر الممتاز]()
زيت الزيتون البكر الممتاز1مقطعة إلى قطع بحجم نصف بوصة (أستخدم قطعة لحم الخنزير الرفيعة أو قصاصات لحم الخنزير)![chopped pitted kalamata or nicoise olives]()
chopped pitted kalamata or nicoise olives4راوند، مقطع طازجاً أو مجمداً![فلفل مطحون طازج]()
فلفل مطحون طازج149مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)![cherry tomatoes or chopped plum tomatoes]()
cherry tomatoes or chopped plum tomatoes1مقطعة إلى قطع بحجم نصف بوصة (أستخدم قطعة لحم الخنزير الرفيعة أو قصاصات لحم الخنزير)![1 ملعقة كبيرة بالإضافة إلى 1 ملعقة صغيرة ملح كوشير إضافي لتتبيل اللحوم]()
1 ملعقة كبيرة بالإضافة إلى 1 ملعقة صغيرة ملح كوشير إضافي لتتبيل اللحوم454مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)![بطاطس حمراء البشرة ، مقطعة إلى أرباع]()
بطاطس حمراء البشرة ، مقطعة إلى أرباع340مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)![السكر المفاجئة البازلاء ، سلاسل إزالتها]()
السكر المفاجئة البازلاء ، سلاسل إزالتها1![الفلفل الأصفر ، شرائح رقيقة]()
الفلفل الأصفر ، شرائح رقيقة
خس بيب ، أوراق مفصولة283مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)
التونة معبأة في الماء ، استنزفت12مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)
الريحان الطازج المفروم12مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)
الريحان الطازج المفروم4راوند، مقطع طازجاً أو مجمداً
ملح كوشير2(شتاء)
مايونيز خفيف2(شتاء)
زيت الزيتون البكر الممتاز1مقطعة إلى قطع بحجم نصف بوصة (أستخدم قطعة لحم الخنزير الرفيعة أو قصاصات لحم الخنزير)
chopped pitted kalamata or nicoise olives4راوند، مقطع طازجاً أو مجمداً
فلفل مطحون طازج149مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)
cherry tomatoes or chopped plum tomatoes1مقطعة إلى قطع بحجم نصف بوصة (أستخدم قطعة لحم الخنزير الرفيعة أو قصاصات لحم الخنزير)
1 ملعقة كبيرة بالإضافة إلى 1 ملعقة صغيرة ملح كوشير إضافي لتتبيل اللحوم454مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)
بطاطس حمراء البشرة ، مقطعة إلى أرباع340مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)
السكر المفاجئة البازلاء ، سلاسل إزالتها1
الفلفل الأصفر ، شرائح رقيقةالنبيذ الموصى به: شاردونيه, استرلينيا بلان, الشمبانيا, بوردو, بورجوندي أبيض, جرونر فيلتلاينر
شاردونيه، ساوفيجنون بلانك، والشمبانيا هي أفضل اختياراتي لسلطة نيكواز. يتمتع كل من Sauvignon Blanc وGruner Veltliner بمكونات عشبية تكمل السلطات بما يكفي من الأحماض لتتناسب مع صلصة الخل اللاذعة، في حين يمكن أن يكون Chardonnay اختيارًا جيدًا لتوابل السلطة الكريمية. يمكنك تجربة Barefoot Bubbly Extra Dry. أعجب المراجعون تمامًا بتقييم 4.4 من أصل 5 نجوم وسعر حوالي 15 دولارًا للزجاجة.
