سلطة التوفو المشوي
بحاجة الى خال من الغلوتين ، خال من منتجات الألبان ، وطبق نباتي رئيسي? يمكن أن تكون سلطة التوفو المشوية وصفة هائلة لتجربتها. ل 2 2.3 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 12% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تجعل 6 حصص مع 234 سعرة حرارية, 16 جرام بروتين، و 11 جرام دهون كل. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. إذا كان لديك صلصة جزر ميسو وزيت الفول السوداني وكتل من التوفو وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعها. لاستخدام ما يصل العسل يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع العسل الزنجبيل كحلوى. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. فهو مثالي ل الرابع من يوليو. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 48%. هذه النتيجة صلبة. حاول التوفو المشوي وسلطة البطيخ, سلطة الروبيان المشوي والتوفو والأناناس، و سلطة القمح والتوت مع التوفو المشوي لوصفات مماثلة.
تعليمات
شريحة كل كتلة التوفو 1/2 إلى 3/4 بوصة سميكة وبات شرائح الجافة.
في وعاء صغير ، اخلطي الثوم والعسل و 2 ملعقة طعام من زيت الفول السوداني وصلصة الصويا ومعجون الفلفل الحار.
يوزع نصف التتبيلة في قاع طبق خبز كبير غير تفاعلي ويوضع فوقها شرائح التوفو.
انشر التتبيلة المتبقية على التوفو ، وقم بتغطيتها بالكامل.
سخن شواية الموقد أو الفروج. في حالة استخدام شواية ، قم بتنظيف السطح برفق بزيت الفول السوداني. اشوي أو اشوي التوفو ، مع التقليب مرة واحدة ، حتى يصبح بالكراميل والبني ، من 2 إلى 3 دقائق لكل جانب.
قطع كل قطعة إلى شرائح واسعة إذا رغبت في ذلك.
للتقديم ، ضعي الأطباق أو الطبق مع الجرجير وضعي التوفو في الأعلى.
رشي صلصة جزر الميسو على السلطة.
جعل قدما: التوفو يمكن أن يقف في درجة حرارة الغرفة لمدة تصل إلى 1 ساعة قبل الشوي.
المكونات: حصة واحدة: سعرات حرارية 320 كيلو كالوري ، بروتين 26 جم ، بروتين الصويا 25 جم ، كربوهيدرات 17 جم ، كوليسترول 0 ، إجمالي الدهون 3 جم ، دهون مشبعة 9 جم