خروف أفريقي وحساء الفول السوداني
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الرئيسية ، لذا جرب لحم الضأن الأفريقي وحساء الفول السوداني. ل Serving 1.25 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 17% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. حصة واحدة تحتوي على 281 سعرة حرارية, 14 جرام بروتين، و 7 غرام من الدهون. هذه الوصفة تخدم 8. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. وسوف يكون ضرب في الخاص بك الخريف حدث. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 1 ساعة و 14 دقيقة. توجه إلى المتجر والتقط ساق لحم الضأن وزيت الكانولان والجزر وبعض الأشياء الأخرى التي يمكنك صنعها اليوم. لاستخدام ما يصل النفط كانولان هل يمكن اتباع هذا الطبق الرئيسي مع تحولات الكرز والمشمش كحلوى. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع منتجات الألبان مجانا النظام الغذائي. لم يحب الكثير من الناس هذا الطبق الأفريقي حقا. مع ملعقة النتيجة 63%، هذا الطبق جيد. حاول يخنة لحم الضأن في شمال إفريقيا, حساء الفول السوداني الأفريقي وعاء واحد، و حساء الفول السوداني الأفريقي النباتي لوصفات مماثلة.
تعليمات
سخني الزيت في فرن هولندي متوسط مغطى برذاذ الطهي على نار متوسطة عالية.
يضاف لحم الضأن ويطهى من 8 إلى 10 دقائق أو حتى يحمر مع التحريك بشكل متكرر.
يضاف جارام ماسالا والبصل والثوم ؛ يطهى لمدة 3 إلى 4 دقائق أو حتى ينضج البصل مع التحريك بشكل متكرر.
يمزج معجون الطماطم و 1 كوب ماء في وعاء صغير.
يضاف خليط معجون الطماطم والطماطم إلى الفرن الهولندي. ضجة في المتبقية 1 كوب ماء; جلب الخليط ليغلي على نار متوسطة عالية.
إضافة الجزر والبطاطا الحلوة; تغطية, خفض الحرارة, ويترك على نار خفيفة 25 دقائق أو حتى الخضار طرية.
يضاف البامية ؛ يطهى لمدة 5 دقائق.
قم بإزالة 1/4 كوب من سائل الطهي من المقلاة ؛ ضعه في وعاء صغير.
إضافة زبدة الفول السوداني ، ويقلب مع خفقت.
يضاف خليط زبدة الفول السوداني إلى المقلاة; ضجة في فلفل الهالابيو, ملح, والفلفل الأسود. يطهى على نار متوسطة منخفضة لمدة 15 دقيقة أو حتى يتماسك.
. بينما ينضج الحساء ، قم بإعداد الكسكس وفقا لتوجيهات العبوة ، مع حذف الملح والدهون.
يقدم الحساء على الكسكس المطبوخ الساخن.