تونا ستيك او بويفر مع الفاصوليا البيضاء وسلطة الخضر المرة
التونة ستيك الاتحاد الافريقي بوافر مع الفاصوليا البيضاء والخضر المر سلطة قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. مشاهدة الرقم الخاص بك? تحتوي هذه الوصفة الخالية من الغلوتين ومنتجات الألبان والبيسكاتارية على 857 سعرة حرارية, 59 جرام بروتين، و 44 جرام دهون لكل وجبة. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 8.16 دولار لكل وجبة. جعلت 10 شخصا هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. مزيج من الإسكارول وفاصوليا الكانيليني والملح الخشن وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. لاستخدام زيت الزيتون يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع موز سوتيه ، جرانولان وزبادي بارفيه كحلوى. وسوف يكون ضرب في الخاص بك يوم فالنتين حدث. يتم إحضارها لك من قبل الغذاءالشبكة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 97%. هذه النتيجة رائعة. تونا ستيك او بويفر مع الفاصوليا البيضاء وسلطة الخضر المرة, شريحة لحم مشوية مع عنب شامبانيا مشوي وسلطة خضراء مريرة وجبنة زرقاء، و شريحة لحم تونة محمصة أو بويفر تشبه الى حد بعيد هذه الوصفة.
تعليمات
إذا كنت تخطط لتحميص الفلفل الأحمر الخاص بك ، بدلا من استخدام مخزن اشترى ، ضع الفلفل الخاص بك تحت اللاحم لتشويه. انظر طريقة الفلفل الأحمر أدناه.
سخني مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار عالية. بات شرائح اللحم التونة الجافة والموسم مع قليل من الملح الخشن.
رشي زيت الزيتون البكر الممتاز على التونة وغطي شرائح اللحم برفق على كلا الجانبين. معطف 1 جانب من شرائح اللحم مع كمية سخية من الفلفل الأسود المطحون الخشن. عندما المقلاة ساخنة جدا ، إضافة شرائح اللحم ، يتخلله الجانب إلى أسفل. احرق وشرائح اللحم البني 2 دقيقة ، ثم تتحول ، وعلى الفور خفض الحرارة إلى متوسطة. قم بتغطية المقلاة بشكل فضفاض بخيمة من رقائق الألومنيوم واترك شرائح اللحم تطهى لمدة 5 دقائق نادرة ، و 7 دقائق متوسطة. يجب أن تكون شرائح اللحم ثابتة ، ولكن لديها القليل من العطاء ويجب أن يبقى بعض اللون الوردي في المركز.
في مقلاة ثانية على نار معتدلة, عموم معطف مع زيت الزيتون, يضاف الثوم والبصل, ومقلي 3 دقائق لتليين بت البصل.
أضف الفاصوليا والفلفل الأحمر المحمص المفروم إلى المقلاة.
الفاصوليا الحرارة من خلال ، 2-3 دقائق. يضاف إكليل الجبل والبقدونس ويتبل الفاصوليا بالملح والفلفل.
الجمع بين إسكارول وراديتشيو في طبق الضحلة. معطف الخضر مع عصير الليمون ، ثم رذاذ من النفط. سلطة الموسم مع الملح الخشن وإرم جيدا.
للخدمة ، كومة من الفاصوليا على طبق العشاء وأعلى مع شريحة لحم التونة.
خدمة سلطة الخضر على طول الفاصوليا الجانبية والأسماك. يمكنك أيضا تقديم هذا مع شرائح الخبز التي تم تحميصها ثم فركها بنصف فص ثوم.
لتحميص الفلفل الأحمر: سخن الفروج إلى درجة عالية. انقسام والفلفل البذور ووضع الجانب الجلد على مقربة من اللاحم الساخن. اسوداد جلود الفلفل.
نقل الفلفل إلى كيس ورقي بني وختم.
دع الفلفل يبرد للتعامل معه. قشر الجلود المتفحمة بعيدا عن لحم الفلفل.