بوتانيسكا سمك أحمر مطهو ببطء سريع مع المعكرونة
سريع مطهو ببطء النهاش الأحمر بوتانيسكا مع المعكرونة قد يكون مجرد البحر الأبيض المتوسط وصفة كنت تبحث عنه. مشاهدة الرقم الخاص بك? هذا الكهف, خالي من الغلوتين, خالي من الألبان, وصفة بدائية لها 353 سعرة حرارية, 37 جرام بروتين، و 19 غرام من الدهون لكل وجبة. تخدم هذه الوصفة 2 وتكلف 3.82 دولار لكل وجبة. لم يصنع الكثير من الناس هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. إنه يعمل بشكل جيد كطبق رئيسي باهظ الثمن. إذا كان لديك الثوم والنهاش وزيت الزيتون البكر الممتاز وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام زيت الزيتون البكر الممتاز ، يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع الخوخ هش: هش صحي لتناول الافطار كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 88%. هذه النتيجة ممتازة. وصفات مماثلة هي مطهو ببطء النهاش الأحمر بوتانيسكا, سمك النهاش الأحمر والروبيان والبطيخ، و النهاش الأحمر بوتانيسكا.
تعليمات
يتبل السمك على كلا الجانبين بالملح والفلفل.
سخني مقلاة صغيرة على نار متوسطة وأضيفي 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
يضاف الثوم ويطهى لمدة 1 دقيقة ، ثم يضاف الطماطم والزيتون ونصف الريحان ونبات الكبر ورقائق الفلفل الأحمر. اغلي الصلصة ، خففي الحرارة واتركيها على نار هادئة ، مغطاة ، حتى تتكسر الطماطم ، حوالي 5 دقائق. نستله السمك في الصلصة ، ملعقة بعض على القمة.
رشي عليها زيت الزيتون المتبقي ، غطيها واطهيها على نار هادئة حتى ينضج السمك بالكاد ، حوالي 5-10 دقائق.
إزالة الأسماك إلى طبق مع ملعقة. قم بتسخين الصلصة لتثخينها وحركها في الريحان والخل المتبقي.
تسكب الصلصة فوق السمك للتقديم. (إذا رغبت في ذلك ، اخلطي الصلصة مع القليل من صلصة المارينارا وجبن بارميجيانو ريجيانو وقلبي مع المعكرونة المطبوخة.Facebook فيسبوك
البريد الإلكتروني2 تعليقات تعليقات تغذية
الاسم (مطلوب)البريد (لن يتم نشره) (مطلوب) موقع الكتروني