باستا بريمافيرا
وصفة المعكرونة بريمافيرا يمكن أن تلبي شغف البحر الأبيض المتوسط في ما يقرب من 31 دقيقة. ل 34 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 4% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تجعل 18 حصص مع 99 سعرة حرارية, 4 جرام بروتين، و 5 غرام من الدهون كل. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. إذا كان لديك زبدة وتوابل وزيت زيتون وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعها. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 18%. هذه النتيجة ليست مذهلة جدا. حاول باستا بريمافيرا, باستا بريمافيرا، و باستا بريمافيرا لوصفات مماثلة.
تعليمات
جلب وعاء من الماء المملح ليغلي. طهي المعكرونة حتى ألدنتي ، حوالي 10 دقائق أو كما يوجه التسمية الحزمة.
تقليم نهايات الكوسة والقرع ، وباستخدام مقشرة الخضار ، احلق بالطول إلى شرائط طويلة. تجاهل مركز المصنف وأي شرائح من قشر.
يسخن الزيت والزبدة في مقلاة كبيرة على نار متوسطة حتى تذوب الزبدة.
إضافة الكراث ؛ سوت حتى خففت ، حوالي 5دقائق. رفع الحرارة إلى متوسطة عالية.
يضاف الثوم والفلفل الأحمر والطماطم ؛ يطهى لمدة 3 دقائق.
يضاف الكوسة والقرع والتوابل الإيطالية والمرق و 1/2 ملعقة صغيرة. كل الملح والفلفل; سوت 2 دقائق أطول.
استنزاف المعكرونة ، حجز 1/2 كوب سائل الطبخ. إرم المعكرونة مع الخضار. ضجة في جرجير و 1/2 كوب بارميزان ، إضافة السائل محفوظة 1 ملعقة كبيرة. في وقت لترطيب ، إذا رغبت في ذلك.
خدمة ، ويمر البارميزان على الجانب.