الهلبوت بروفنسال
سمك الهلبوت بروفنسال قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. مشاهدة الرقم الخاص بك? هذا الكهف, خالي من الغلوتين, خالي من الألبان, وصفة بدائية لها 265 سعرة حرارية, 33 جرام بروتين، و 6 غرام من الدهون لكل وجبة. ل Serving 6.72 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 26% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 4. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. 1 شخص كانوا سعداء حاولوا هذه الوصفة. مزيج من الكرفس والنبيذ وقشرة البرتقال وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. لاستخدام ما يصل النبيذ الأبيض الجاف يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع النبيذ الأبيض الزبادي المجمد كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 28 دقيقة. مع ملعقة النتيجة 82%، هذا الطبق هائل. وصفات مماثلة تشمل سمك الهلبوت بروفين إركال, الهلبوت بروفنسال، و سمك الهلبوت السريع بروفنسال.
تعليمات
سخني الزيت في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة.
يضاف البصل والشمر والكرفس والثوم. سوت 3 دقائق أو حتى تصبح الخضار طرية.
أضف النبيذ والمكونات 5 التالية. جلب ليغلي; ضجة في الطماطم.
مكان السمك في 11 س 7 بوصة طبق الخبز المغلفة مع رذاذ الطبخ. ملعقة خليط الطماطم على الأسماك.
خبز ، وكشف ، في 400 لمدة 15 دقيقة أو حتى رقائق السمك بسهولة عند اختبارها مع شوكة.
ضع شرائح على أطباق فردية. ملعقة خليط الطماطم بالتساوي على كل حصة.