السبانخ نيجرو
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من الوصفات الأوروبية ، لذا جرب السبانخ بيلان. حصة واحدة تحتوي على 1256 سعرة حرارية, 73 جرام بروتين، و 67 جرام دهون. هذه الوصفة تخدم 2. ل $8.0 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 63% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع منتجات الألبان مجانا النظام الغذائي. مزيج من الفلفل الحلو والكزبرة والبصل الأخضر وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. لاستخدام زيت الزيتون يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع موز سوتيه ، جرانولان وزبادي بارفيه كحلوى. 1 شخص كانوا سعداء حاولوا هذه الوصفة. فقط عدد قليل من الناس أحب حقا هذا الطبق الرئيسي. يتم إحضارها لك من قبل الغذاءالشبكة. مع الأخذ في الاعتبار جميع العوامل ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 87%، وهو ممتاز. حاول الباييلا المأكولات البحرية مع السبانخ والجرجير, مقلاة الباييلا ميكستا (الباييلا مع المأكولات البحرية واللحوم)، و المحار نيجرو (نيجرو دي ماريسكو) من ' إسبانيا لوصفات مماثلة.
تعليمات
في قدر كبير ، على نار عالية ، سخني زيت الزيتون. عندما يصبح القدر ساخنا ، يضاف الديك الرومي والدجاج ويقلى بسرعة حتى يصبح لونه بنيا ذهبيا من جميع الجوانب.
إزالة اللحوم والاحتياطي. في المقلاة ، أضيفي الفلفل والكزبرة والثوم واتركي الحرارة على ارتفاع متوسط. طهي حتى بالكراميل.
يسكب الأرز في المقلاة ويغطى بالخليط.
إضافة 4 أكواب من الماء والبصل الأخضر والحزم من سازون. يقلب حتى تمتزج جيدا وتحويل الحرارة إلى عالية حتى يبدأ الأرز في الغليان.
يضاف اللحم ويترك على نار خفيفة حتى ينضج الأرز ويبدأ الخليط في التكاثف قليلا.
أضف المزيد من الماء إذا لزم الأمر.
في الخلاط ، ضعي القليل من السبانخ و 1/2 كوب من الماء واخلطيهم جيدا.
أضف المزيد من السبانخ لأنه مخلوط والمزيد من الماء ، إذا لزم الأمر. يجب أن يكون الخليط أخضر جدا وسميك. عندما ينضج الأرز وقبل التقديم مباشرة يضاف هريس السبانخ ويخلط جيدا. الملح والفلفل حسب الذوق. ملء 2 قوالب مستديرة مع الأرز ، بات أسفل قليلا وعكس على وسط كل لوحة لجعل الطبول.
ضع الزيتون على أطراف أعواد الخبز لعمل أفخاذ واكتب رسالة على حافة الطبق مع معجون الطماطم.