الدجاج والقرنبيط المقلي
الدجاج والقرنبيط المقلي قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي تقريبا 33 جرام بروتين, 22 غرام من الدهون، وما مجموعه 556 سعرة حرارية. ل Serving 2.28 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 33% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 4. هذه الوصفة محبوب من قبل 78 عشاق الطعام والطهاة. توجه إلى المتجر واحصل على شيري, صلصة الصويا, اقتراح التقديم: أرز الياسمين, وبعض الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام ما يصل السكر يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع القمح الكامل المكرر السكر السكر الكوكيز كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 27 دقيقة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الغلوتين ومنتجات الألبان النظام الغذائي. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 88%. هذه النتيجة مذهلة. حاول الدجاج والقرنبيط المقلي, دجاج سريع وبروكلي مقلي، و دجاج مقلي مع البروكلي والبازلاء المفاجئة + فيديو لوصفات مماثلة.
تعليمات
شاهد كيفية صنع هذه الوصفة.
في وعاء متوسط الحجم ، قلبي الدجاج مع بياض البصل الأخضر ، وحوالي نصف الثوم والزنجبيل ، وصلصة الصويا ، والسكر ، و 1 ملعقة صغيرة من نشا الذرة ، و 1 ملعقة صغيرة من الملح ، والشيري ، وزيت السمسم. تنقع في درجة حرارة الغرفة لمدة 15 دقيقة.
اخلطي نشا الذرة المتبقي مع 1/3 كوب ماء.
سخني مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار عالية.
أضف 1 ملعقة كبيرة من الزيت والحرارة.
إضافة ينبع القرنبيط ، ويقلب لمدة 30 ثانية.
يضاف الزهيرات والثوم المتبقي والزنجبيل و 2 ملاعق كبيرة من الماء ويتبل المزيج بـ 1/4 ملعقة صغيرة ملح وفلفل. يقلب حتى القرنبيط هو أخضر مشرق ولكن لا يزال هش ، حوالي 2 دقيقة.
الحصول على مقلاة جيدة والساخنة مرة أخرى, ثم الحرارة 2 المزيد من ملاعق النفط.
أضف الدجاج ورقائق الفلفل الحار إذا كنت تستخدم. يقلب حتى يفقد الدجاج لونه الخام ويصبح لونه بني قليلا ، حوالي 3 دقائق.
نضيف صلصة الهويسين ونعيد البروكلي إلى المقلاة ونقلبه حتى يسخن. يضاف مزيج نشا الذرة المحفوظ ويغلى المزيج حتى يتكاثف.
أضف المزيد من الماء إذا لزم الأمر لتخفيف الصلصة ، إذا لزم الأمر. تذوق وتتبل بالملح والفلفل ، إذا أردت. تل القلي السريع على طبق التقديم أو تقسم بين 4 أطباق وتزين ببذور السمسم ؛ يقدم مع الأرز.