التونة وجبن الماعز والسبانخ التاكو
قد تكون التونة وجبن الماعز وسندويشات التاكو والسبانخ هي الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. حصة واحدة تحتوي على 455 سعرة حرارية, 46 جرام بروتين، و 21 جرام دهون. ل Serving 7.29 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 42% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 4. هذه الوصفة من وصفاتي لديها 1 المشجعين. مزيج من خبز التورتيلا الدقيق والسبانخ الصغير والفلفل وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. لاستخدام ما يصل الرقاق الدقيق هل يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع رقائق سكر القرفة كحلوى. بل هو الثمن وصفة لمحبي الطعام المكسيكي. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع بيسكاتاريان النظام الغذائي. مع ملعقة النتيجة 89%، هذا الطبق رائع. حاول الفول والخضر التاكو مع جبن الماعز, تونان وجبن الماعز الساشيمي، و تونان وجبن الماعز امباناديلاس لوصفات مماثلة.
تعليمات
يمزج الكريما الحامضة وجبن الماعز في وعاء مع التحريك حتى يمتزج. توضع جانبا.
يرش شرائح التونة بالملح والفلفل.
سخني الزيت في مقلاة شواء أو مقلاة على نار متوسطة عالية.
إضافة التونة, ويطهى 2 دقيقة لكل جانب أو حتى الدرجة المطلوبة من النضج.
ترفع من المقلاة وتترك جانبا.
تضاف الطماطم إلى المقلاة وترفع عن النار. طهي الطماطم مع الحرارة المتبقية لمدة 1 دقيقة ، مع التحريك باستمرار.
يضاف السبانخ ؛ يقلب 1 دقيقة أو حتى يذبل قليلا.
التورتيلا الدافئة وفقا لتوجيهات الحزمة. شريحة التونة عبر الحبوب إلى شرائح 1/4 بوصة.
ضع شرائح على نصف كل تورتيلا. أعلى مع السبانخ والطماطم (البندورة) ، ورذاذ مع خليط جبن الماعز. أضعاف التورتيا ، ويقدم على الفور.