البلطي التايلاندي مع صلصة الفول السوداني
البلطي التايلاندية مع صلصة الفول السوداني هو خالية من الألبان وبيسكاتاريان الطبق الرئيسي. حصة واحدة تحتوي على 295 سعرة حرارية, 33 جرام بروتين، و 11 جرام دهون. ل 3 3.26 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 23% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 4. توجه إلى المتجر واحصل على خضروات مقلية وصلصة الفول السوداني والزيت النباتي وبعض الأشياء الأخرى لتحضيرها اليوم. لاستخدام ما يصل الخضروات المختلطة يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع حلوى فطيرة اليقطين كحلوى. وقد حاول 1 شخص ويحب هذه الوصفة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 81%. هذه النتيجة فائقة. حاول البلطي المشوي مع صلصة كاري جوز الهند التايلاندية, البلطي المشوي مع صلصة جوز الهند والكاري التايلاندية، و البلطي المشوي مع صلصة جوز الهند والكاري التايلاندية لوصفات مماثلة.
تعليمات
في مقلاة غير لاصقة مقاس 12 بوصة ، سخني 2 ملعقة صغيرة من الزيت على نار عالية.
يضاف الخضار المجمدة ؛ يطهى من 4 إلى 5 دقائق مع التحريك بشكل متكرر حتى يصبح طريا. تقسيم الخضروات بين 4 أطباق العشاء.
أضف 1 ملعقة كبيرة زيت لنفس المقلاة ؛ خففي الحرارة إلى متوسطة عالية.
أضف شرائح السمك ؛ طهي 3 دقائق. اقلب السمك ؛ ملعقة وانتشر 1 ملعقة كبيرة صلصة الفول السوداني فوق كل فيليه لتغطية. يطهى لمدة 4 دقائق أو حتى يتقشر السمك بسهولة بالشوكة.