صعوبةبجد
جاهز30 الدقائق
حصص6
نقاط الصحة79
مجلة

كابوبس شواء يوناني مشكل مع صنوبر-سلطة أورزو

كابوبس شواء يوناني مشكل مع صنوبر-سلطة أورزو
اليونانية الكابوبس شواء مختلطة والصنوبر الجوز-قد تكون سلطة أورزو وصفة جيدة لتوسيع مربع وصفة الطبق الرئيسي الخاص بك. حصة واحدة تحتوي على 595 سعرة حرارية, 67 جرام بروتين، و 17 جرام دهون. ل $5.83 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 47% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 6. مزيج من عصير الليمون والبقدونس ذو الأوراق المسطحة والثوم وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. هذه الوصفة من الطعامالشبكة لديها 34 المشجعين. أحب الزوجان حقا هذا الطبق المتوسطي. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 30 دقيقة. مع الأخذ في الاعتبار جميع العوامل ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 97%، وهو أمر عظيم. حاول كابوبس شواء يوناني مشكل مع صنوبر-سلطة أورزو, كابوبس شواء مختلط، و وصفة سلطة أورزو مع الطماطم والصنوبر لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
معدات خاصة: أسياخ معدنية
المعدات التي سوف تستخدمها
أسياخ معدنيةأسياخ معدنية
2
سخن مقلاة الشواء أو الشواية الخارجية على ارتفاع متوسط.
المعدات التي سوف تستخدمها
شواء عمومشواء عموم
الشوايةالشواية
3
ضع قدرا من الماء على الموقد واتركه حتى يغلي لسلطة المعكرونة. عندما يغلي الماء, الملح عليه ويطهى المعكرونة إلى ال دينت.
المكونات سوف تحتاج
المعكرونةالمعكرونة
المياهالمياه
الملحالملح
المعدات التي سوف تستخدمها
موقدموقد
وعاءوعاء
4
بينما تعمل المعكرونة ، في وعاء صغير يمزج الثوم والأوريجانو وإكليل الجبل والتابينادي ورقائق الفلفل الأحمر و 1 ملعقة كبيرة من قشر الليمون وعصير 1 ليمون مع حوالي 1/3 كوب إيفو.
المكونات سوف تحتاج
رقائق الفلفل الأحمررقائق الفلفل الأحمر
نكهة الليموننكهة الليمون
روزماريروزماري
تابينادتابيناد
الأوريجانوالأوريجانو
الثومالثوم
عصيرعصير
ليمونليمون
المعكرونةالمعكرونة
زيت الزيتون البكر الممتاززيت الزيتون البكر الممتاز
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
5
ضعي السمك والدجاج في أطباق أو أوعية ضحلة منفصلة وتبليها بالملح والفلفل ثم قسمي الصلصة بين الأوعية وغطي السمك والدجاج بالتساوي. ضعي السمك والدجاج على أسياخ معدنية. اشوي الدجاج من 10 إلى 12 دقيقة حتى يتماسك والعصائر ، والسمك لمدة 6 إلى 8 دقائق ، مع قلب الكابوبس بشكل متكرر.
المكونات سوف تحتاج
ملح وفلفلملح وفلفل
دجاجة كاملةدجاجة كاملة
الأسماكالأسماك
المعدات التي سوف تستخدمها
أسياخ معدنيةأسياخ معدنية
أسياخأسياخ
وعاءوعاء
الشوايةالشواية
6
يصفى الأورزو ويمزج مع الصنوبر والبصل والبقدونس وفتات الفيتا وعصير 1 ليمون وحوالي 1/4 كوب زيت زيتون بكر وملح وفلفل.
المكونات سوف تحتاج
زيت الزيتون البكر الممتاززيت الزيتون البكر الممتاز
ملح وفلفلملح وفلفل
الصنوبر والجوزالصنوبر والجوز
البقدونسالبقدونس
البصلالبصل
عصيرعصير
ليمونليمون
جبنة الفيتاجبنة الفيتا
أورزوأورزو
7
قدمي سلطة أورزو مع 3 قطع من الدجاج والسمك جنبا إلى جنب.
المكونات سوف تحتاج
دجاجة كاملةدجاجة كاملة
الأسماكالأسماك
أورزوأورزو
8
تزين الأطباق مع اثنين من الفلفل الحار والزيتون والطماطم والخيار على كل طبق.
المكونات سوف تحتاج
الفلفل الحارالفلفل الحار
الخيارالخيار
طماطمطماطم
الزيتونالزيتون

المكونات

6راوند، مقطع طازجاً أو مجمداًالفلفل الأسودالفلفل الأسود1خيار ، مكعبات ، للتزيينخيار ، مكعبات ، للتزيين2376 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةتنهار جبنة الفيتاتنهار جبنة الفيتا680مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)سمك اللحم الأبيض الصلب ، سمك الهلبوت أو سمك أبو سيف ، مقطع إلى قطع 12 (2 بوصةسمك اللحم الأبيض الصلب ، سمك الهلبوت أو سمك أبو سيف ، مقطع إلى قطع 12 (2 بوصة1186 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةبقدونس ذو أوراق مسطحة مفروم ناعمابقدونس ذو أوراق مسطحة مفروم ناعما6الأغصانإكليل الجبل الطازج والأوراق جردت والمفروم ناعماإكليل الجبل الطازج والأوراق جردت والمفروم ناعما4القرنفلثوم مبشور أو مفرومثوم مبشور أو مفروم2الليمون ، عصير و 1 زيستدالليمون ، عصير و 1 زيستد596 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةزيتون كالاماتا للتزيينزيتون كالاماتا للتزيين596 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةتابينادي الزيتون الأخضرتابينادي الزيتون الأخضر4الأغصانتوابل طازجة ، أوراق مجردة ومفرومة ناعماتوابل طازجة ، أوراق مجردة ومفرومة ناعما227مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)السبانخ، منظفة ومطهية على البخار في الميكروويفالسبانخ، منظفة ومطهية على البخار في الميكروويف8الفلفل الحار اليوناني ، للتزيينالفلفل الحار اليوناني ، للتزيين596 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةصنوبر محمص قليلاصنوبر محمص قليلا1صغيربصل أحمر مفروم ناعمابصل أحمر مفروم ناعما11 رطل كوسة،رقائق الفلفل الأحمر المسحوقرقائق الفلفل الأحمر المسحوق6راوند، مقطع طازجاً أو مجمداًالملحالملح907مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)صدور دجاج منزوعة العظم ، مقطعة إلى 12 قطعة (2 بوصة) صدور دجاج منزوعة العظم ، مقطعة إلى 12 قطعة (2 بوصة)2طماطم ، مكعبات ، للتزيينطماطم ، مكعبات ، للتزيين0زائد 1/4 كوب زيت الزيتون البكر الممتاز ، مقسمةزائد 1/4 كوب زيت الزيتون البكر الممتاز ، مقسمة