صعوبةبجد
جاهز1 ساعة.
حصص4
نقاط الصحة39
مجلة

فاصوليا خضراء يونانية بصلصة الطماطم مع الفيتا (فاسولاكيا)

فاصوليا خضراء يونانية بصلصة الطماطم مع الفيتا (فاسولاكيا)
لا يمكنك أبدا تناول الكثير من وصفات الصلصة ، لذا جرب الفاصوليا الخضراء اليونانية في صلصة الطماطم مع الفيتا (فاسولاكيا). حصة واحدة تحتوي على 194 سعرة حرارية, 8 جرام بروتين، و 8 غرام من الدهون. هذه الوصفة الخالية من الغلوتين والبدائية والنباتية تخدم 4 وتكاليف Serving 1.45 لكل وجبة. بل هو رخيصة نوعا ما وصفة لمحبي طعام البحر الأبيض المتوسط. إذا كان لديك زيت الزيتون والشبت والبقدونس وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. 1 شخص وجد هذه الوصفة لذيذة ومرضية. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 1 ساعة. مع ملعقة النتيجة 73%، هذا الطبق جيد. وصفات مماثلة تشمل الروبيان اليوناني مع الفاصوليا البيضاء ، صلصة الطماطم ، وفيتا, سلطة الطماطم والفاصوليا الخضراء / توماتوسالاتا مي فاسولاكيا، و فاصوليا خضراء على الطريقة اليونانية مع الطماطم وجبنة الفيتا.

تعليمات

1
سخني الزيت في مقلاة صلصة كبيرة على نار متوسطة.
المكونات سوف تحتاج
فلفل أسود مطحون طازج (حسب الرغبة)فلفل أسود مطحون طازج (حسب الرغبة)
4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة
المعدات التي سوف تستخدمها
ملح كوشير، مقسم، بالإضافة إلى المزيد للرشملح كوشير، مقسم، بالإضافة إلى المزيد للرش
2
يضاف البصل ويقلى حتى ينضج ، حوالي 5-7 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
20 شريحة كوسة رفيعة20 شريحة كوسة رفيعة
3
أضيفي رقائق الثوم والفلفل واقليها حتى تفوح رائحتها ، حوالي دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
1 برتقالة، بشر1 برتقالة، بشر
8 (تحت 12) جمبري8 (تحت 12) جمبري
4
تضاف الطماطم والفاصوليا الخضراء والأوريجانو والملح والفلفل وتترك على نار خفيفة حتى تصبح الفاصوليا طرية ، حوالي 40 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
1 كوب أرز بري، مغسول جيداً1 كوب أرز بري، مغسول جيداً
فاصوليا خضراءفاصوليا خضراء
جبنة موزاريلا بوكاتشيني طازجة، يبلغ قطر كل منها 1 بوصةجبنة موزاريلا بوكاتشيني طازجة، يبلغ قطر كل منها 1 بوصة
علب) مرق الدجاج منخفض الصوديومعلب) مرق الدجاج منخفض الصوديوم
خل التفاح، أو الصلصة الحارة، للتقديمخل التفاح، أو الصلصة الحارة، للتقديم
5
يرفع عن النار ويخلط الشبت والبقدونس ويقدم مع الفيتا.
المكونات سوف تحتاج
مرق الدجاج أو مرق الخضار (أو أكثر حسب الحاجة)مرق الدجاج أو مرق الخضار (أو أكثر حسب الحاجة)
الشبتالشبت
أوراق سلطة مختلطة، مغسولة ومجففة بالمجففأوراق سلطة مختلطة، مغسولة ومجففة بالمجفف