طاجن السبانخ والأرز الصحي
قد يكون طبق السبانخ والأرز الصحي هو الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. مشاهدة الرقم الخاص بك? هذه الوصفة الخالية من الغلوتين لها 174 سعرة حرارية, 12 جرام بروتين، و 5 غرام من الدهون لكل وجبة. هذه الوصفة تخدم 8. ل Serving 1.4 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 20% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. يمكن الاستمتاع بها في أي وقت ، لكنها جيدة بشكل خاص من أجل الخريف. إذا كان لديك زيت الزيتون والكرفس والبصل وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام ما يصل الفلفل يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع حلوى النعناع سهلة كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 1 ساعة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 82%. هذه النتيجة رائعة. حاول طاجن السبانخ والأرز, طاجن الأرز والسبانخ مع الريحان، و السبانخ ، القرنبيط الأرز ولحم الخنزير خزفي لوصفات مماثلة.
تعليمات
تسخين الفرن إلى 350 F ف.رش 13 * 9 بوصة (3-كوارت) صحن الخبز الزجاج مع رذاذ الطبخ.
في قدر 3 لتر ، سخني الزيت على نار متوسطة عالية.
يضاف الجزر والكرفس والبصل والثوم ؛ يطهى لمدة 5 دقائق مع التحريك من حين لآخر.
يضاف السبانخ والأرز والتوابل الإيطالية والفلفل ؛ العودة إلى الغليان.
يرفع عن النار ؛ ضجة في لحم الخنزير ، 1/4 كوب من جبن الشيدر وجبن البارميزان.
انتشر في طبق الخبز. تغطية مع احباط.
خبز 30 إلى 35 دقيقة أو حتى شمبانيا.
يرش مع المتبقية 1/2 كوب جبن شيدر.
اتركيه مكشوفا لمدة 5 دقائق أو حتى يذوب الجبن.