صن شاين الهلبوت
أشعة الشمس سمك الهلبوت قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. هذه الوصفة تخدم 4. حصة واحدة تحتوي على 119 سعرة حرارية, 21 جرام بروتين، و 2 غرام من الدهون. ل Serving 3.98 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 15% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. أعجب 1 شخص بهذه الوصفة. مزيج من البقدونس ، فص الثوم ، توابل الليمون والفلفل ، وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. لاستخدام ما يصل عصير البرتقال يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع البرقوق شيربرت مع عصير البرتقال والنبيذ البرقوق كحلوى. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع رجل الكهف ، خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبدائي النظام الغذائي. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 30 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 82%. هذه النتيجة رائعة. حاول سمك الهلبوت على غرار فاسكو كون البوياس أون السالسا الأخضر (سمك الهلبوت على الطريقة الباسكية مع الفاصوليا البيضاء وصلصة الأعشاب), الشمس المشرقة فطيرة، و الشمس المشرقة الكلب لوصفات مماثلة.
تعليمات
في مقلاة غير لاصقة مغطاة برذاذ الطهي ، اقلي البصل والثوم حتى يصبح طريا ؛ يرفع عن النار. ضجة في البقدونس وقشر البرتقال.
ضع الهلبوت في 8 بوصة. صحن الخبز مربع المغلفة مع رذاذ الطبخ. أعلى مع خليط البصل.
يمزج عصير البرتقال والليمون ويسكب فوق السمك.
يرش الملح والفلفل الليمون. يغطى ويخبز على حرارة 400 دولار لمدة 15-20 دقيقة أو حتى يتقشر السمك بسهولة باستخدام شوكة.