سمك حار معكرونة زيتون
قد يكون السمك الحار ومعكرونة الزيتون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. هذه الوصفة تخدم 4. مشاهدة الرقم الخاص بك? تحتوي هذه الوصفة الخالية من منتجات الألبان والبيسكاتارية على 463 سعرة حرارية, 24 جرام بروتين، و 11 جرام دهون لكل وجبة. ل Serving 2.13 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 29% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة من الطعامالشبكة لديها 4 مراوح. مزيج من زيتون كالاماتان والبقدونس وشرائح البلطي وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. لاستخدام زيت الزيتون يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع موز سوتيه ، جرانولان وزبادي بارفيه كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 50 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 94%. هذه النتيجة رائعة. حاول السباغيتي مع صلصة الطماطم والزيتون الحارة, معكرونة مع كرات لحم السمك بصلصة الفلفل الأحمر الحار، و اسباجيتي اجليو ، اوليو اي بيبيرونسينو (اسباجيتي بالثوم وزيت الزيتون والفلفل الحار) لوصفات مماثلة.
تعليمات
إضافة السباغيتي ويطهى وفقا لتوجيهات حزمة; استنزاف, حجز 1 كوب من الماء المعكرونة. إرم السباغيتي مع بعض الزيت وتوضع جانبا.
يضاف الزيت والثوم و 3/4 ملعقة صغيرة ملح وفلفل أحمر مطحون إلى مقلاة كبيرة على نار متوسطة عالية. بمجرد أن يبدأ الزيت في الوميض ، أضيفي الطماطم وماء المعكرونة المحفوظ والأوريغانو ؛ اتركيه على نار هادئة واطهيه حتى تتكاثف الصلصة ولكنها لا تزال فضفاضة ، من 12 إلى 15 دقيقة.
يضاف السمك والزيتون ويطهى مع التحريك من حين لآخر حتى ينضج السمك ويتقشر لمدة 3 إلى 4 دقائق.
أضف السباغيتي والبقدونس. إرم إلى الجمع بين وتقسيم بين أربعة أطباق.