سمك الهلبوت مع الجزر والكراث
سمك الهلبوت مع الجزر والكراث قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. حصة واحدة تحتوي على 332 سعرة حرارية, 33 جرام بروتين، و 17 جرام دهون. ل Serving 6.24 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 30% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 4. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. إذا كان لديك زيت زيتون وأوريجانو وملح وفلفل كوشير وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع رجل الكهف ، خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبدائي النظام الغذائي. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 15 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 94%. هذه النتيجة هائلة. حاول سمك الهلبوت مع الجزر والكراث أون بابيلوت, طاجن-سمك الهلبوت المخبوز مع الكراث والجزر، و سمك الهلبوت مع الكراث لوصفات مماثلة.
تعليمات
للتحضير: تمزيق 8 مربعات من ورق البرشمان. رتب 4 على سطح مستو.
ضع الجزر والكراث في وسط كل مربع.
ضع الهلبوت على الخضار. الموسم مع 1/2 ملعقة صغيرة ملح و 1/4 ملعقة صغيرة فلفل.
رذاذ مع الزيت ويرش مع توابل. أعلى الأسماك والخضروات مع المربعات المتبقية من الرق. أضعاف على حواف عدة مرات لختم.
يسخن الفرن إلى 375 فهرنهايت.
قم بإزالة العبوات المجمدة من الأكياس البلاستيكية وضعها في طبقة واحدة على صينية خبز. يطهى لمدة 25 دقيقة.
انقل كل علبة إلى طبق. باستخدام سكين التقشير ، وقطع فتح الحزم قبل التقديم. (كن حذرا من البخار الهروب.)