سانكوتشو

سانكوتشو هو خال من الغلوتين ، خال من منتجات الألبان ، وكامل 30 وصفة مع 6 حصص. حصة واحدة تحتوي على 1057 سعرة حرارية, 34 جرام بروتين، و 30 جرام دهون. ل Serving 1.91 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 40% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. إذا كان لديك جذور الكسافا والطماطم والملح وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعها. لاستخدام ما يصل الموز هل يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع كعكة لسان الحمل مع زبدة الأفوكادو كحلوى. أعجب 1 شخص بهذه الوصفة. يتم إحضارها لك من قبل الجميعوصفات. هذه الوصفة نموذجية لمطبخ أمريكا الجنوبية. يعمل بشكل جيد كطبق رئيسي. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 1 ساعة. مع ملعقة النتيجة 73%، هذا الطبق صلب. وصفات مماثلة تشمل سانكوشو دجاج كولومبي (سانكوشو دي جالينان أو فالونو), سانكوتشو كوستي شيمو (ساحل المحيط الأطلسي سانكوتشو)، و سانكوشو تريفشيكو (ثلاث لحوم سانكوشو).

تعليمات

ضع الماء في قدر كبير ، وأضف 1 ملعقة كبيرة ملح ، كزبرة مفرومة (كزبرة) ، ثوم ، أرجل دجاج ، موز الجنة ، و 1 بصلة. يغلى المزيج ويطهى لمدة 20 دقيقة.

المكونات سوف تحتاج

ساق الدجاج

2 (14 أونصة. علب) مرق دجاج منخفض الصوديوم

3 إلى 4 رطل من سمك أبو سيف طازج، مقطع إلى شرائح بحجم 1/2 بوصة (حوالي 2 لكل شخص، 3 إلى 4 أونصات لكل منهما)

2 ملاعق كبيرة بالإضافة إلى 1-1/2 ملعقة صغيرة زيت زيتون

1 برتقالة، بشر

20 شريحة كوسة رفيعة

1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري

1 - أونصة من براعم البامبو، مقطعة إلى أرباع

المعدات التي سوف تستخدمها

6 أونصات من لحم البقر المشوي، مقطع إلى شرائح

أضيفي البطاطس والكسافا إلى القدر ، واستمري في الطهي لمدة 20 دقيقة أخرى ، أو حتى تنضج البطاطس.

المكونات سوف تحتاج

9 أكواب من البطاطس المقشرة والمقطعة

الكسافا

المعدات التي سوف تستخدمها

6 أونصات من لحم البقر المشوي، مقطع إلى شرائح

أثناء طهي الدجاج والخضروات ، سخني الزيت في مقلاة كبيرة على نار متوسطة. يقلى البصل في الزيت الساخن ويتبل بالكمون والفلفل الحلو والملح. عندما يعرج البصل ، يحرك الطماطم ويرفع عن النار.

المكونات سوف تحتاج

1 1/2 كوب فصوص ثوم، محفوظ من زيت الثوم