دجاج بالثوم والبروكلي
ل Serving 1.07 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 20% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. حصة واحدة تحتوي على 167 سعرة حرارية, 9 جرام بروتين، و 8 غرام من الدهون. هذه الوصفة تخدم 4. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الغلوتين ، خال من منتجات الألبان ، وكامل 30 النظام الغذائي. توجه إلى المتجر والتقط الثوم وزهيرات البروكلي وكستناء الماء وبعض الأشياء الأخرى التي يمكنك صنعها اليوم. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 20 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 77%. هذه النتيجة صلبة. حاول الدجاج والقرنبيط المقلي, دجاج سريع وبروكلي مقلي، و دجاج مقلي مع البروكلي والبازلاء المفاجئة + فيديو لوصفات مماثلة.
تعليمات
في مقلاة أو مقلاة غير لاصقة مقاس 12 بوصة ، سخني الزيت على نار متوسطة عالية. يطهى الثوم في الزيت حوالي 1 دقيقة مع التحريك باستمرار والحرص على ألا يحترق الثوم حتى يصبح لونه بنيا ذهبيا.
أضف البروكلي والجزر وكستناء الماء والماء إلى المقلاة. يطهى من 7 إلى 9 دقائق مع التحريك من حين لآخر حتى تنضج الخضار وتتبخر المياه.
يقلب بلطف في الصقيل ترياكي والدجاج. طهي 1-2 دقائق أو حتى يتم تسخين الدجاج جيدا.