تونة مع خضروات إركال بروفين
التونة مع الخضروات إرمال بروفين قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. هذه الوصفة تجعل 4 حصص مع 519 سعرة حرارية, 36 جرام بروتين، و 36 جرام دهون كل. ل Serving 6.27 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 39% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. 1 شخص وجد هذه الوصفة لذيذة ومرضية. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع رجل الكهف ، خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبدائي النظام الغذائي. إذا كان لديك الملح والفلفل والكوسا والبصل الشمر-النصف ، وعدد قليل من المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك جعله. لاستخدام زيت الزيتون يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع موز سوتيه ، جرانولان وزبادي بارفيه كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 40 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 90%. هذه النتيجة رائعة. حاول تونة مشوية مع خضروات إرمال بروفين وأيولي سهل, بروفين إركال الصيف الخضروات، و الخضروات المحمصة بروفنسال لوصفات مماثلة.
تعليمات
في مقلاة كبيرة وعميقة ، سخني 1/4 كوب من زيت الزيتون.
يضاف الكوسة والفلفل والبصل والزعتر وشرائح الثوم ويتبل بالملح والفلفل. يطهى على نار عالية مع التحريك من حين لآخر ، حتى تصبح الخضار طرية ، حوالي 7 دقائق.
نضيف الطماطم والشمر والزيتون والكبر ونتبل بالملح والفلفل ونطهو مع التحريك حتى تنضج الخضار لمدة 2 إلى 3 دقائق أطول. تجاهل الزعتر.
في مقلاة متوسطة ، سخني 1/4 كوب من الزيت المتبقي مع فصوص الثوم النصفية. يتبل التونة بالملح والفلفل ، ويضاف إلى المقلاة ويطهى على نار معتدلة لمدة 3 دقائق ، مع التقليب مرة واحدة. غطي المقلاة واطهي التونة على نار خفيفة جدا لمدة 2 دقيقة أطول ؛ يجب أن تظل التونة نادرة قليلا في المنتصف.
تسكب الخضار على الأطباق. أعلى مع شرائح اللحم التونة وأنصاف الثوم احمر وخدمتها.