توت القمح الدافئ مع التونة والشمر والزيتون

لا يمكنك أبدا تناول الكثير من وصفات الأطباق الرئيسية ، لذا جرب توت القمح الدافئ مع التونة والشمر والزيتون. هذه الوصفة الخالية من الغلوتين ومنتجات الألبان تقدم 6 وتكاليف Serving 1.05 لكل وجبة. حصة واحدة تحتوي على 305 سعرة حرارية, 17 جرام بروتين، و 14 غرام من الدهون. فقط عدد قليل من الناس صنعوا هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. مزيج من المنقوع السريع والملح والفلفل والزيتون وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 1 ساعة. مع ملعقة النتيجة 81%، هذا الطبق رائع. وصفات مماثلة تشمل توت القمح بالليموني مع كرنب بروكسل المحمص (+كل ما تريد معرفته عن توت القمح!), التونة الشفاء طفيفة مع الزيتون والبرتقال والشمر حلق، و التونة مع الخيار الدافئ وسلطة الشمر.

تعليمات

في قدر ، سخني 1 ملعقة كبيرة من الزيت.

المكونات سوف تحتاج

4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة

المعدات التي سوف تستخدمها

ملح كوشير، مقسم، بالإضافة إلى المزيد للرش

يضاف الجزر والبصل والثوم ويطهى على نار معتدلة مع التحريك حتى ينضج قليلا لمدة 5 دقائق.

المكونات سوف تحتاج

1/2 إلى 1 أناناس (حسب الحجم)، مقشرة ومقطعة إلى قطع بحجم 1/2 بوصة، اشطفيها واحتفظي بأوراق جميلة للتزيين

1 برتقالة، بشر

20 شريحة كوسة رفيعة

يضاف توت القمح ومرق الدجاج والماء ويتبل بالملح. يغلى المزيج ويطهى على نار عالية إلى حد ما حتى ينضج توت القمح ، لمدة 30 دقيقة.

المكونات سوف تحتاج

محار مقلي، أو دجاج مطبوخ مقطع إلى مكعبات، للتقديم

قمح

1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري

1 - أونصة من براعم البامبو، مقطعة إلى أرباع

يصفى جيدا ويعيد توت القمح والخضروات إلى القدر. يتبل بالملح والفلفل ويترك ليبرد لمدة 10 دقائق.

المكونات سوف تحتاج

1 كوب أرز بري، مغسول جيداً

قمح

1 1/2 كوب فصوص ثوم، محفوظ من زيت الثوم

المعدات التي سوف تستخدمها

ملح كوشير، مقسم، بالإضافة إلى المزيد للرش

تحريك 2 ملاعق كبيرة المتبقية من زيت الزيتون وعصير الليمون في التوت القمح. أضعاف في التونة والزيتون والجرجير والشمر. يتبل بالملح والفلفل ويقدم دافئا أو في درجة حرارة الغرفة.

المكونات سوف تحتاج

1 كوب أرز بري، مغسول جيداً

قمح

1 كراث، مبشور أو مفروم