بولوك مع نكهة الأفوكادو وهريس الجزر

بولوك مع نكهة الأفوكادو وهريس الجزر هو رجل الكهف ، خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبدائي وصفة مع 35 حصص. ل 40 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 5% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. حصة واحدة تحتوي على 38 سعرة حرارية, 4 جرام بروتين، و 2 غرام من الدهون. كان 23 شخصا سعداء لأنهم جربوا هذه الوصفة. مزيج من زيتون كالاماتان والجزر والكزبرة وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 32 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 72%. هذه النتيجة صلبة. وصفات مماثلة تشمل هريس كريسي (هريس حساء الجزر), الجزر والهندباء مع هريس الجزر، و هريس الجزر.

تعليمات

ضعي الجزر في قدر متوسطة الحجم وأضيفي كمية كافية من الماء لتغطيته. جلب ليغلي وإضافة ملعقة صغيرة من الملح. خففي الحرارة واتركيها على نار هادئة حتى تصبح طرية جدا ، من 15 إلى 20 دقيقة. كوب احتياطي من ماء الطهي واستنزاف carrots.In محضر طعام ، اهرس الجزر بكوب من ماء الطهي المحجوز ، 1 ملعقة كبيرة من الزيت ، ملعقة صغيرة ملح ، وملعقة صغيرة فلفل (أضف المزيد من الماء المحجوز ، إذا لزم الأمر ، لتحقيق الاتساق المطلوب).في هذه الأثناء ، سخني ملعقة صغيرة من الزيت المتبقية في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة عالية. يتبل بولوك بملعقة صغيرة من الملح والفلفل ويطهى حتى يصبح معتما طوال الوقت ، من 3 إلى 4 دقائق لكل منهما side.In وعاء صغير ، إرم الأفوكادو والزيتون مع عصير الليمون والكزبرة.

المكونات سوف تحتاج

1 كوب أرز بري، مغسول جيداً