المحار والبطاطا la لا مارينيè
حصة واحدة تحتوي على 225 سعرة حرارية, 12 جرام بروتين، و 9 غرام من الدهون. هذه الوصفة تخدم 6. إذا Serving 1.66 لكل وجبة يقع في ميزانيتك, المحار والبطاطا la لا ماريني أوشر قد يكون المعلقة خال من الغلوتين والبيسكاتاريان وصفة لمحاولة. توجه إلى المتجر والتقاط الفلفل, الكراث, المحار مانيلا, وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لم يصنع الكثير من الناس هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 67%. هذه النتيجة جيدة. حاول المحار والبطاطا La لا مارينيè, بلح البحر مارينير، و بلح البحر مارينير لوصفات مماثلة.
تعليمات
ضعي البطاطس في قدر متوسطة الحجم.
إضافة الماء البارد لتغطية بنسبة 2".
إضافة 1 ملعقة كبيرةالملح. جلب ليغلي ؛ خفض الحرارة إلى انخفاض ونحيل حتى البطاطا طرية ، حوالي15 دقيقة.
وفي الوقت نفسه ، تسخين الزيت في وعاء كبير علىحرارة متوسطة.
إضافة الشمر والكراث ، والثوم ويطهى مع التحريك في كثير من الأحيان ، حتى لينة وعبق ، حوالي 5 دقائق.
إزالة وعاء منالحرارة ؛ إضافة النبيذ. عودة وعاء للحرارة ؛ زيادة الحرارة إلى عالية ، إضافة ليتلي عنق المحار ، غطاء ، ويطهى لمدة 1 دقيقة.
إضافة بلح البحر ، كوكل،المحار الحلاقة (في حالة استخدام) ، والبطاطس. تغطية ؛ يطهى حتى يتم فتح جميع المحار (التغاضي عن أي شيء لا يفتح) ، 4-5 دقائق أطول.
باستخدام ملعقة فترة زمنية محددة ، ونقل قشرةوالبطاطا إلى وعاء دافئ ونقلأي الخضروات المتبقية من وعاء إلى الوضوء.
صب السائل من وعاء في الخلاط ، وترك أي الرواسب وراء.
إضافة 1 كوبارسلي والزبدة إلى الخلاط ؛ بورمي على صلصة هاينانتل هو أخضر مشرق وسميكة ، حوالي 2 دقيقة. الموسم حسب الذوق مع الملحوالفلفل.
يسكب فوق المحار ويقلب حتى يغطى.
يزين بأوراق البقدونس الكاملة.
لكل وجبة: 244 سعرة حرارية ، 8 غرام من الدهون ، 32 غرام من الكربوهيدرات